Com Arrodonir Els Malucs

Taula de continguts:

Com Arrodonir Els Malucs
Com Arrodonir Els Malucs

Vídeo: Com Arrodonir Els Malucs

Vídeo: Com Arrodonir Els Malucs
Vídeo: Arrodonir una quantitat 2024, Març
Anonim

Totes les dones somien amb una bella línia de maluc i unes natges fermes. Les dietes us ajuden a obtenir resultats de pèrdua de pes, però no ajuden a construir músculs. De manera que quan camineu o córreu res no tremoli i el vostre cos sembli bell i en forma, es recomana conèixer i realitzar diàriament un conjunt senzill d’exercicis per als malucs i les natges.

Com arrodonir els malucs
Com arrodonir els malucs

És necessari

  • - catifa gimnàstica o només una manta;
  • - manuelles o ampolles d’aigua;
  • - puny de ponderació (opcional).

Instruccions

Pas 1

Gira les cames. Aquest exercici és per al múscul gluteus maximus. Poseu-vos a quatre potes. Mou la cama dreta, doblegada al genoll, cap al lateral i torna-la a posar a terra. Torneu a pujar i torneu a la posició inicial. Augmenteu el ritme. Feu aquest exercici diverses vegades i repetiu el mateix amb la cama esquerra. Per a la primera sessió, vuit gronxadors per a cada cama haurien de ser suficients.

Pas 2

Aixecament de cames rectes. L’exercici està dirigit a enfortir les cuixes internes. Acuéstese al costat dret amb el colze. Doble la cama esquerra al genoll i col·loqueu-la davant de la dreta. Aixequeu la cama dreta 30 vegades recte, després gireu cap a l’altre costat i repetiu l’exercici per a la cama esquerra.

Pas 3

Complicar una mica l’exercici anterior. Estirat de costat, recolzant el cap sobre un braç recte o recolzant el cap sobre la mà, gira les cames.

Pas 4

Okupes. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i poseu-vos les mans al cinturó. Agafeu-vos lentament sense aixecar els peus del terra. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta i que les espatlles quedin reculades. La pelvis també s’ha de fer retrocedir, com si estigués a punt de seure en una cadira invisible. Preneu-vos el temps i no seureu massa a fons. Aquí és on les manuelles són útils. Agafeu-les a les mans i, ajupint-vos, estireu els braços amb peses al davant.

Pas 5

Mig pont. Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i col·loqueu-los a l’amplada de les espatlles. Aixequeu la pelvis, aixecant la part baixa de l’esquena i les espatlles del terra.

Pas 6

Empassar. Cerqueu un suport, agafeu-lo amb la mà esquerra. Agafeu la cama dreta cap enrere, poseu-la als dits dels peus i eleveu-la lentament fins a l'alçada del maluc i, a continuació, torneu a la posició inicial.

Recomanat: