Els braços forts són imprescindibles per a tots els homes. A més del color purament estètic d’aquest número, també és una ajuda tangible en la vida quotidiana i en situacions extremes. I, simplement, perquè un home ha de ser fort, cal fer-li les mans fortes. Per a això, hi ha un determinat conjunt d’exercicis.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Comencem per les espatlles, que determinen la força de balanceig del braç. Per treballar les espatlles, heu d’utilitzar els deltes frontals, posteriors i laterals. Es treballen moviments basculants amb peses. Feu els exercicis següents:
Rínxols de mancuerna de peu davant vostre (sis sèries de vuit repeticions)
Augment de mancuernes laterals (sis sèries de vuit repeticions)
- Elevar les manuelles de tornada en posició inclinada (cinc sèries de vuit repeticions)
- Aixecament de la barra per sobre amb la baixada darrere del cap (cinc sèries de sis repeticions)
- Aixecar la barra per sobre del cap baixant davant (cinc sèries de sis repeticions)
Pas 2
Esbrineu els bíceps i els tríceps del braç. Per al treball dels bíceps, feu els exercicis següents: - Rínxol de banc amb suport mitjançant la barra E-Z (sis sèries de vuit repeticions)
- Rínxols alternatius amb manuelles en posició de peu (sis sèries de vuit repeticions)
- Rínxols de mancuernes per reposar els genolls (cinc bufades de set repeticions per a cada braç) Per treballar els tríceps, feu els exercicis següents:
- Extensió de braços amb una barra E-Z sobre un banc recte (quatre sèries de vuit repeticions)
- Extensió de braços des de peses per darrere del cap (sis sèries de vuit repeticions per a cada braç)
- Extensió de braços des de peses en posició inclinada amb el genoll al banc (cinc sèries de vuit repeticions per a cada braç)
Pas 3
A més, treballeu els avantbraços. Això augmentarà la força de l’adherència i donarà més força a les mans. Per bombejar els avantbraços, col·loqueu les mans sobre un banc amb els canells cap amunt i agafeu una barra. Feu rodar la barra des de les falanges exteriors dels dits fins a la meitat del palmell pressionant un puny. Feu vuit sets fins al fracàs.
