La moda moderna imposa vestits força reveladors: minifaldilles, vestits curts i curts seductors. Algunes noies no es poden permetre el luxe de sortir a la gent amb aquesta roba, perquè experimenten complexos per la seva figura. Sovint, una lletja silueta de les cames es converteix en un problema inventat o real. Però, és realment necessari anar a una operació per resoldre-la? No del tot! Podeu obtenir resultats miraculosos amb un simple exercici.
Instruccions
Pas 1
Hi ha una sèrie d’exercicis senzills que configuren la silueta de les cames en conjunt, donant-li una forma més seductora. S’han de fer cada dia. Aquests exercicis no triguen gaire, però donen resultats sorprenents, que es noten després d'un parell de setmanes d'entrenament regular. A continuació es mostra només una de les opcions per a un conjunt de classes. Podeu combinar exercicis que vulgueu per entrenar grups musculars específics. Això us ajudarà a obtenir el millor resultat.
Pas 2
Exercici 1. Estocades. Posició inicial: Dempeus amb un peu davant de l’altre. La distància entre les cames hauria de ser com si estigués a punt de fer un gran pas. Com fer-ho: manteniu l'esquena recta, no us inclineu cap endavant ni cap enrere. Si teniu una plataforma d’entrenament dedicada, podeu fer llançaments amb ella. Això augmentarà la càrrega.
Pas 3
Inspira i comença a baixar. Doble lentament el genoll cap endavant. Al mateix temps, aixequeu el taló de l’altra cama del terra. Col·loqueu el pes sobre els dits dels peus de la cama posterior. Aconseguir una posició en què les dues cames estiguin doblegades en angle recte al genoll. Fixeu-lo durant un parell de segons i, a continuació, torneu lentament, sense moviments de sacseig, a la posició inicial. Per mantenir l’equilibri, podeu col·locar els braços als costats. Repetiu l’exercici diverses vegades alternativament per les dues cames.
Pas 4
Exercici 2. okupes. Posició inicial: de peu contra la paret. Com fer-ho: mantenir l'esquena recta. Mantingueu-vos a la posició més baixa durant tants segons o fins i tot minuts com pugueu.
Pas 5
Feu les vostres okupes lentament. La posició més baixa, en la qual heu de bloquejar almenys entre 5 i 10 segons, s'assoleix quan l'angle entre les cuixes i la cama inferior és de 90 graus. Torneu a la posició inicial lentament, sense sacsejar. Es recomana repetir l'exercici almenys 10-15 vegades al dia.
Pas 6
Exercici 3. Aixecaments de cames. Mètode A. Posició inicial: estirat sobre l’estómac, esteneu els braços cap als costats i estireu les cames ben tancades. Doble la cama dreta i l’esquerra alternativament, estirant-les el més a prop possible de l’espatlla dreta i esquerra, respectivament. En aquest cas, haureu de mantenir el cap cap amunt tot el temps i girar-lo cap a l’esquerra i després cap a la dreta. Torneu lentament a la posició inicial.
Pas 7
Exercici 3. Aixecaments de cames. Mètode B. Posició inicial: Col·loqueu una tovallola petita enrotllada entre els turmells. Estira't al teu costat. Estireu una mà cap endavant, sota l’orella. Col·loqueu el segon a terra davant del pit. Intenta xuclar-te el ventre i aixecar la cintura del terra. Els malucs s’han de situar estrictament els uns sobre els altres. Com fer-ho: Intenteu no inclinar el cos cap endavant o cap enrere durant l'exercici. Recolzeu-vos a la mà davant del pit.
Pas 8
Premeu la tovallola entre els turmells, aixequeu les dues cames el màxim possible amb els músculs. Intenteu bloquejar-vos en aquesta posició durant almenys un segon. Baixeu les cames lentament. Repetiu l’exercici almenys 10 vegades.
