Tota dona vol tenir uns pits preciosos. La mida de les glàndules mamàries es determina a nivell genètic i només es pot influir durant la pubertat. Algunes noies creuen que una nutrició especial ajuda a augmentar els pits. La col i les mongetes poden tenir efectes positius sobre el creixement del bust, però només en individus molt joves. Però qualsevol dona, independentment de l’edat, pot aixecar els pits i donar-li una forma seductora. Només cal tonificar els músculs pectorals.
És necessari
És millor entrenar al gimnàs sota la supervisió d’un instructor experimentat. Tot i això, a casa es poden fer petits exercicis que tonifiquen els músculs. Per fer-ho, necessitareu manuelles i roba esportiva. Es recomana tenir un sostenidor esportiu especial
Instruccions
Pas 1
Comenceu un conjunt d’exercicis amb un escalfament obligatori. Es poden tractar de revolts, gatzonetes, etc. No necessiteu res especial, recordeu les lliçons d’educació física a l’escola.
Pas 2
Un dels exercicis toràcics més efectius són les flexions al terra. En última instància, hauríeu de fer almenys 20 flexions en un conjunt. Per descomptat, al principi és millor aturar-se a les 10 o 15. Si us costa fer l’exercici a terra, proveu les flexions de la paret. Tanmateix, assegureu-vos que l’esquena estigui recta i, durant les flexions, els músculs del pit estan directament implicats, no l’esquena ni l’abdomen.
Pas 3
Els exercicis amb peses enforteixen perfectament els músculs del pit. El primer d’ells s’ha de fer estirat a terra. Colant el pit, aixequeu les manuelles cap amunt. Repetiu l’exercici almenys 8 vegades.
El segon exercici es fa millor assegut sobre una cadira. Posició inicial: esteu assegut amb l'esquena recta, les mans amb peses davant del pit, els colzes doblegats es pressionen als costats. Ara esteneu els braços cap al costat almenys vuit vegades, mantenint els colzes pressionats cap als costats. Després d’això, podeu arrencar els colzes pels costats i estendre i portar els braços almenys 15 vegades. Tingueu en compte que encara s’han de doblegar als colzes. Repetiu l’exercici 2 vegades.
Pas 4
Per al següent exercici, doblegueu les mans com si llegís una pregària. Ara comença a prémer amb força les palmes. Si els músculs del pit estan tensos, estareu fent l’exercici correctament. Compteu fins a 10. A continuació, torneu a fer l’exercici movent lleugerament els braços cap endavant. Repetiu l’exercici fins que estigueu cansat.
