Assecar és un terme esportiu utilitzat pels culturistes professionals. Aquest procés s’associa amb el cos que crema tot l’excés de greix i elimina líquids del cos. De fet, es pot anomenar perdre pes. Heu guanyat tossudament massa muscular tot l’any, però l’heu guanyat juntament amb el greix? "Assecar-se" és una manera fantàstica de mostrar a tothom al voltant del vostre cos musculós i accidentat. No m'estranya que ho hagis provat.
Necessari
El desig de treballar un mateix, una gran força de voluntat, un intens programa d’entrenament, una dieta estricta
Instruccions
Pas 1
Canvieu la vostra actitud envers la nutrició. Els cubs d’abdominals, els braços i el pit en relleu es forgen, en primer lloc, a la cuina. Durant el procés d'assecat, heu de negar-vos a consumir una gran quantitat d'hidrats de carboni i greixos, els dolços estan completament exclosos.
Pas 2
En perdre pes, el cos també perdrà massa muscular, de manera que només cal consumir grans quantitats de proteïnes. Tant els productes naturals (pits de pollastre, peix magre) com la nutrició esportiva (batuts de proteïnes) us poden ajudar.
Pas 3
Recordeu una regla molt important: menjar més sovint, però en porcions més petites, i no viceversa. Aquest tipus de nutrició iniciarà processos metabòlics que ajudaran a accelerar el metabolisme i, per tant, la pèrdua de pes.
Pas 4
Canvieu el vostre pla d’entrenament. Té sentit que com més energia gastem, més calories cremem. Segons la regla de la seva deficiència es produeix el procés d'assecat: les calories. Cal gastar més del que consumeix.
Pas 5
Els aliments descrits anteriorment poden ajudar a reduir la ingesta de calories, però no és l’única clau de l’èxit. Els entrenaments haurien de ser més intensos i més energètics. Una gran varietat de programes amb molts exercicis bàsics us ajudaran. Els dies que no entrenin, s’ha de fer exercici cardiovascular: trot, ciclisme, atletisme. Cremeu tot l'excés de pes!
Pas 6
Sortida lenta de "assecat". Se sap que la fase més difícil en la pèrdua de pes normal és la sortida acurada de la dieta. La mateixa regla s'aplica en aquest cas. Augmenteu gradualment el contingut calòric de la dieta, però en cap cas a costa d’aliments rics en calories, i després procediu al règim d’entrenament habitual.
Pas 7
L’alimentació saludable s’ha de convertir en un dels principis bàsics de la vida, cosa que ajudarà a evitar l’excés de pes en el futur.
