Des de l'antiguitat, l'estàndard de bellesa masculina ha estat un bell tors amb cubs uniformes de premsa. La cintura ideal és el somni estimat de totes les noies, per al compliment de les quals estan disposades a no estalviar ni esforços ni diners. El desig estimat de perfeccionar els músculs de la premsa uneix gairebé tots els homes i dones del món. Avui un estómac pla és una garantia definitiva d’èxit social i de victòries amoroses.
Instruccions
Pas 1
Quants anys existeix aquest estàndard, el mètode de treball amb músculs abdominals ha viscut tant. Cal aclarir que es tracta d’un procés bastant llarg que pot trigar diversos mesos. Quan treballeu en aquest grup muscular, heu de seguir diversos principis: - Comenceu a entrenar amb el treball a la premsa i dirigiu el màxim esforç cap a aquests exercicis;
- Realitzeu exercicis per alinear la premsa almenys dues vegades per setmana, però al mateix temps tingueu en compte la intensitat de l'entrenament: com més freqüentment es realitzin els exercicis, menys càrrega hauria de tenir els músculs;
- La càrrega s’ha de distribuir uniformement a cada grup muscular.
Pas 2
En totes les persones, el codi genètic determina la mida de totes les parts del cos i dels òrgans, de manera que no tothom pot uniformar perfectament els abdominals. Però els bonics músculs en forma de sis cubs també són un orgull, que no tots els homes poden presumir. Pel que fa a la cintura femenina, en qualsevol cas, es beneficiarà de l’entrenament, ja que l’absència de dipòsits de greix és suficient per a la bellesa de la panxa femenina i també es poden treure només amb l’ajut de l’entrenament. Els exercicis que podeu fer són els mateixos tant per a homes com per a dones.
Pas 3
Per entrenar el grup superior de músculs abdominals, aixequeu el tronc amb les cames fortament doblegades.
Pas 4
Per fer girar la part inferior de la premsa, heu d’elevar les cames estirades des d’una posició propensa i també mantenir les cames aixecades en angle durant diversos minuts.
Pas 5
Per a la bellesa de la premsa, també és necessari desenvolupar músculs oblics. Això es fa girant el tors, així com doblegant cap al costat.
Pas 6
Hi ha força exercicis per formar la premsa. Però fins i tot un culturista professional no els pot cobrir del tot, de manera que té sentit centrar-se en els principals tipus. Les elevacions de cames es poden realitzar en tres posicions principals: - En decúbit supí;
- en posició estirada sobre un banc inclinat;
- Penjat a la barra.
Pas 7
Els exercicis per aixecar el tronc es poden realitzar amb l'ajut d'una pilota suïssa: - Aixecar el tors sobre la pilota;
- Combinació d’aixecar el tors a la pilota amb aixecar peses; aquest grup també inclou exercicis per torçar els músculs abdominals, quan, en posició supina, l’atleta aixeca només les espatlles del terra.
Pas 8
Es pot doblegar cap al costat mentre està assegut, mentre es combina amb aixecar peses. Podeu realitzar una corba del tors estirat sobre un banc inclinat. Una altra opció: seure a terra, redreçar l’esquena i girar alternativament en direccions oposades amb peses a les mans.
Pas 9
Realitzant tot el conjunt d’exercicis almenys dues vegades per setmana, es poden aconseguir els primers resultats tangibles en 6-8 setmanes.
