Immediatament després de guanyar la massa que necessitem, comencem a pensar què podem semblar i més impressionant. Per fer-ho, n’hi ha prou amb perdre un parell de quilograms i entrenar en un mode més intens del que estem fent en aquest moment. No és difícil deixar el cos en relleu, és més difícil mantenir-lo en aquesta forma durant molt de temps.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Per començar, fixeu-vos un marc dietètic rígid. Reduïu les calories que mengeu i reduïu la vostra dieta a la meitat. Si això no és possible, intenteu menjar menys carn i més verdures i fruites. Elimineu els aliments grassos i amb midó. Coma menjar pesat només a la primera meitat del dia, a la segona menja només verdures i fruites. No mengeu després de les 6 de la tarda.
Pas 2
Comenceu l’exercici aeròbic. Per obtenir els màxims resultats, utilitzeu una bicicleta fixa o un entrenament amb cinta de córrer. Aquests simuladors us ajudaran a perdre massa innecessària en el menor temps possible; n’hi ha prou amb passar almenys mitja hora diària amb ells. El temps òptim per practicar-hi és de tres a quatre hores abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, s’assegurarà una excel·lent crema de calories acumulades al llarg del dia.
Pas 3
Continueu entrenant, però amb alguns canvis. Ara hauríeu de reduir els pesos amb els quals entreneu i augmentar les repeticions que feu. Això augmentarà la seva resistència i reduirà la quantitat de greix subcutani i, juntament amb un entrenament aeròbic i una alimentació adequada, farà que el seu cos sigui tan destacat com vulgui.
