A l’estiu, vull tenir un cos prim i ajustat sobre el qual els vestits lleugers i la roba de bany tinguin un aspecte fantàstic. Un dels llocs més problemàtics per a les noies és el ventre i, per tal que apareguin els abdominals en lloc del ventre, caldrà molta feina.
Instruccions
Pas 1
Exerciteu els abdominals regularment. Comenceu a fer-ho diàriament i després passeu al règim 3-4 vegades a la setmana. Per a més comoditat, podeu descarregar programes de diversos esportistes a Internet o comprar un disc i fer exercicis en companyia d’un entrenador a la televisió. Cada exercici es realitza 30 vegades en tres sèries.
Pas 2
Girs rectes. I.p.: estirat d’esquena al terra o a la catifa, les cames doblegades als genolls, els braços doblegats als colzes darrere del cap. Aixequeu el tors del terra tant com sigui possible sense aixecar l’esquena del terra.
Pas 3
Cruixits laterals. I. pàg. similar a l’anterior. Doblegueu una cama al genoll i, aixecant el tors, porteu el colze al genoll de l’altre costat tant com sigui possible (colze dret - genoll esquerre i viceversa). Molta gent té por de fer exercicis als músculs oblics a causa de l’augment del volum de la cintura, però, de fet, aquests músculs contribueixen a la formació d’un cotell muscular, de manera que aquest exercici és necessari.
Pas 4
Aixeca les cames. I.p.: estirat d’esquena, peus a terra, mans darrere del cap. Aixequeu les cames amb un angle de 45o, manteniu-ho durant uns segons, baixeu. En una versió sofisticada, la segona pota també està suspesa, en lloc de parar-se a terra. Hi ha una altra variació d’aquest exercici: en aixecar les cames 90 graus cap al terra, aixeques les natges del terra. Resulta una cosa així com un "bedoll" escolar. Aquests dos exercicis estan destinats a construir els músculs de la part inferior de l’abdomen.
Pas 5
Participa en activitats aeròbiques com córrer i nedar. El fet és que genèticament els músculs del ventre de les nenes s’amaguen sota una capa de greix. Això està concebut per naturalesa de manera que durant l’embaràs el nadó a la panxa de la mare no estigui en perill. Així, per veure els cubs, cal eliminar aquesta capa de greix. Si no els combineu amb exercicis, visualment l'estómac pot semblar encara més espès, perquè els músculs es desenvoluparan internament, empenyent el greix cap endavant.
Pas 6
Menja bé. L’exercici no ajudarà si mengeu una galleda de gelat o un tros enorme de pastís abans d’anar a dormir. Els hidrats de carboni del cos es transformen ràpidament en greixos, que no són una tasca fàcil d’allunyar. Beure molts líquids, substituir els sucres per aliments proteics i els canvis positius a la zona abdominal no trigaran a arribar.
