És impossible fer una bella figura només amb l’ajut d’exercicis de força, perquè l’estirament és necessari per alleujar els músculs. Un bon estirament de les cames suposa molta feina corporal i es pot aconseguir amb exercicis senzills.
Instruccions
Pas 1
Si us dediqueu seriosament a l’esport, és absolutament necessari estirar-vos, ja que evita lesions. Estirar les cames és important per a les arts marcials, ballar, córrer i, en general, és bo per a la salut articular.
Abans de començar a estirar les cames, cal escalfar el cos. És recomanable suar una mica. Durant l’escalfament, córrer, fer plegats i a la gatzoneta i fer els exercicis en una habitació càlida.
Pas 2
Després de completar l'escalfament, comenceu a fer exercici. Separeu les cames de l’amplada de les espatlles i baixeu els braços. Inclina't lentament fins als dits dels peus i sentiràs un estirament als músculs de la cuixa. Feu inclinacions de 15 a 20. Vigila la respiració durant tots els exercicis: inspira i expira lentament.
Pas 3
Després, passeu a un altre exercici. Esteneu les cames el més amples possible i mantingueu els braços creuats al pit. A continuació, comenceu a doblegar-vos cap endavant mentre intenteu arribar a terra amb els colzes. A continuació, gireu el cos cap a la cama dreta i també estireu-vos cap avall. Feu el mateix amb l’altra cama. Realitzeu aquest complex 3 vegades, descansant una mica els músculs de les cames. Amb cada repetició de l’exercici, intenteu estendre les cames més amples i baixar els colzes més avall.
Pas 4
Un exercici d’estirament molt útil és la papallona. Per realitzar-lo, asseu-te a terra, doblega les cames als genolls i ajunta els peus. Després doblegueu el més baix possible, mantenint l'esquena recta. En aquesta posició, comenceu a baixar i aixecar els genolls. Fer exercici el màxim temps possible, però no superar el dolor.
Pas 5
Es fa un altre exercici assegut a terra. Seure amb les cames esteses i separades el més amples possible. Comenceu a doblegar cap a cadascuna de les cames. Mantingueu l'esquena recta, perquè és millor fer menys enfocaments, però realitzeu-los de manera eficient. Repetiu l’exercici 10 vegades per cada cama.
Pas 6
Si heu definit la tasca d’aprendre a fer cordill, realitzeu el següent exercici. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, baixeu el cos cap avall i poseu les mans a terra davant dels dits dels peus. A continuació, comenceu a estendre les cames com si estiguéssim intentant seure a terra. Cada vegada notareu que us enfonseu cada vegada més a terra.
Pas 7
Feu aquests exercicis cada dia a qualsevol hora convenient. Si us fixeu clarament un objectiu, no serà difícil aconseguir grans estiraments. El més important és no intentar superar el dolor muscular sever, fer els exercicis al màxim de la seva capacitat i capacitat, per no ferir-se.
