Hi ha tres aspectes importants per construir músculs. El primer aspecte és la nutrició, que hauria de contenir molts aliments proteics. El segon és un entrenament correcte. I el tercer aspecte és dormir prou, perquè els músculs creixen exactament mentre descansa, i gens en el procés d’esgotaments extenuants. Si no us fixeu en almenys un d’aquests tres punts importants, l’efecte serà mínim.
És necessari
- - aliments proteics;
- - son complet;
- - l'entrenament adequat.
Instruccions
Pas 1
L’exercici és necessari, però hi ha tants exercicis diferents, i és important triar-ne l’adequat. Un bon nombre d’exercicis ajuden a resoldre els músculs, ajuden a la rehabilitació després de lesions, però pràcticament no comporten un augment de massa. Són els exercicis bàsics que millor augmenten la massa muscular. Per exemple, es tracta de posicions a la gatzoneta, premsa de banc i altres.
Pas 2
Escolliu el pes de treball i el nombre de repeticions. Es considera òptim realitzar un nombre reduït d’enfocaments (no més de 10, però el pes de treball ha de ser tal que feu aquestes 10 repeticions, realment "donant tot el millor"). El principi és senzill: el nombre d’exercicis realitzats està regulat pel pes, és a dir, si es fa més fort, augmenti el pes de treball, no el nombre de repeticions, per continuar fent el mateix.
Pas 3
La nutrició de proteïnes és la base per al creixement muscular. Alguns argumenten que si mengeu bé i fins i tot cometeu un error en algun lloc en triar un entrenament, encara hi haurà progressos. Per contra, si no mengeu prou aliments proteics, la massa muscular no creixerà.
Pas 4
No feu exercici físic més de 3 vegades a la setmana. Dediqueu més temps a dormir de l’habitual. El múscul només creix durant el descans. Si us exciteu el cos i no el deixeu reposar, no hi haurà progrés.
Pas 5
Entreneu tot el cos de manera uniforme. Fins i tot si creieu que necessiteu treballar els músculs, per exemple, la part superior del cos, també heu de prestar atenció a la resta. És molt important fer exercicis per a les cames i l’esquena, com a mínim.
