L’estirament ha de ser una part integral de qualsevol activitat física, des de la natació fins al ioga. Ajuda el cos a treballar de manera més eficient i augmenta el subministrament de sang als músculs. Hi ha normes bàsiques per a la realització de classes que no s’han d’oblidar.
Instruccions
Pas 1
Al matí, no cal saltar del llit i fer exercicis d’estiraments immediatament. En primer lloc, cal escalfar els músculs; per això, feu un petit escalfament lleuger. Només llavors hauríeu de començar els exercicis d’estirament.
Pas 2
Moltes persones cometen l’error d’intentar estirar tots els músculs el més ràpidament possible. Val la pena recordar que els exercicis s’han de fer de manera fluida i lenta, en cas contrari hi ha risc de lesió. Els músculs s’han de saturar gradualment d’oxigen i això només es pot aconseguir mitjançant moviments lents.
Pas 3
Si sentiu dolor mentre feu l’exercici d’estirament, haureu de reduir la càrrega. En cap cas els exercicis es fan per força. El cos necessita temps per acostumar-se a l’estrès, de manera que la gradualitat i la moderació no faran mal.
Pas 4
Durant els estiraments, cal controlar la respiració correcta. No es pot endarrerir, això reduirà tots els esforços a zero. A més, la respiració no ha de ser intermitent ni desigual, de manera que es pot fer mal als músculs i ser dolorós després de l’entrenament. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca.
Pas 5
La manca d’entrenament constant pot negar tots els esforços previs, ja que la flexibilitat desapareix ràpidament. L’ideal seria que els exercicis d’estirament s’hagin de fer diàriament diverses vegades al dia, fins i tot quan no s’exercita.
Pas 6
Cal començar a estirar-se amb aquells músculs que participen més en l’entrenament. Diguem que després d’estirar-vos, teniu previst fer exercici sobre una cinta de córrer, de manera que abans heu de prestar atenció a estirar els músculs de les cames. No us oblideu d’estirar la resta de grups musculars, especialment els pectorals. Això tindrà un efecte beneficiós sobre la postura i la marxa en general.
Pas 7
Un principiant ha de fer exercicis d’estirament sota la supervisió d’un especialista. Atès que hi ha un risc elevat de fer alguna cosa malament i ferir-se, després de la qual cosa qualsevol activitat no serà una alegria. Només l'entrenador us indicarà en quin grup muscular us heu de centrar, com respirar correctament durant l'exercici i us assegurarà si cal.
