Les esveltes potes femenines no es consideren sense motiu una autèntica trampa per als homes. Ni un sol representant del sexe més fort romandrà indiferent en veure aquesta part del cos femení. Els exercicis especials us ajudaran a fer que les cames quedin en forma i boniques.
Instruccions
Pas 1
Les okupes de Plie ajuden a ajustar les cuixes i els glutis. Poseu-vos dret amb les cames separades una mica més amples que les espatlles, poseu-vos les mans al cinturó. Gireu els peus de manera que els dits dels peus apuntin en direccions oposades. Mentre inhaleu, asseu-vos el més profund possible, estenent els genolls cap als costats. Després de fixar la posició, torneu a la posició inicial. Podeu millorar el resultat amb ajuda de pesos addicionals. Agafeu una manuella bastant pesada amb les dues mans i baixeu-la entre les cuixes. Feu 2 sèries de 10-20 repeticions.
Pas 2
Les okupes clàssiques ajudaran a enfortir la part posterior de la cuixa. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, baixeu els braços, redreçant-los completament a les articulacions del colze. Comenceu a posar-vos a la gatzoneta sense problemes mentre alceu els braços davant vostre fins al nivell del pit. A la part inferior de l’exercici, les cuixes han de ser paral·leles al terra. Torneu a la posició inicial i feu el nombre de repeticions requerit. Assegureu-vos que els genolls apuntin cap endavant durant l’exercici.
Pas 3
Podeu fer les cames esveltes i encaixar amb l’ajut de les estocades. Posició inicial: Dempeus amb els peus paral·lels i pràcticament tocant-se. Si feu l’exercici sense pes addicional, poseu les mans al cinturó. Les estocades amb peses són més efectives: agafeu equips optimitzats per al pes i baixeu els braços fins als malucs. Passeu endavant amb el peu dret, transferint el centre de gravetat al peu. Sense fer pauses, seieu-hi de manera que el genoll de la cama esquerra gairebé toqui el terra i el genoll dret estigui al peu dels peus. Amb un moviment elàstic, empeny el terra i torna a la posició inicial. A continuació, repeteix l’estoc amb el peu esquerre. Feu 2 sèries de 10-25 repeticions per a cada cama.
Pas 4
Per al proper exercici, poseu-vos a quatre potes, fent èmfasi als genolls i els braços doblegats als colzes. Aixequeu la cama dreta mentre la redreseu de manera que la cuixa formi una línia recta amb el tors. Comenceu amb un intens moviment cap amunt, intentant moure la cama amb la màxima amplitud. Feu 2 sèries de 20-25 repeticions per cada cama.
