Les nenes primes solen patir un complex d’inferioritat i, de qualsevol manera, busquen augmentar el volum de malucs i natges. En primer lloc, aquestes noies han de fer exercicis de construcció muscular. No tingueu por de convertir-vos en un culturista, la forma física, al contrari, us proporcionarà una rodonesa agradable als malucs i a les natges.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos de genolls amb els palmells al terra just a sota de les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu la cama dreta doblegada al genoll del terra i gireu-la cap al costat. Feu 20-30 repeticions i canvieu les cames.
Pas 2
Poseu-vos de genolls, doblegueu els braços als colzes i baixeu els avantbraços al terra. Agafeu la cama dreta estirada cap enrere i gireu-la mentre inspireu. Repetiu l’exercici 20 vegades. Canvieu les cames.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els braços estesos davant vostre al nivell del pit. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls i ajupiu-vos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Mantingueu aquesta posició durant 3-5 segons. Amb una inhalació, pren la posició inicial. Feu 10-15 okupacions.
Pas 4
Acuéstese sobre l'estómac amb les mans al llarg del cos. Amb una espiració, aixequeu les cames rectes per sobre del terra el més alt possible i fixeu la posició durant 15-20 segons. Mentre inspireu, baixeu les cames i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 5
Acuéstese al costat dret, poseu la mateixa mà sota el cap, a l'esquerra al terra que teniu davant. Estireu el dit de la cama esquerra cap a vosaltres i mantingueu la tensió durant l'exercici. Mentre inspireu, aixequeu la cama esquerra cap amunt mentre exhaleu, baixeu-la sense tocar la superfície. Feu l’exercici 30 vegades i canvieu de cama.
Pas 6
Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap, aixeca les cames rectes en un angle de 90 graus. Feu les tisores a un ritme lent durant 5 minuts. Esteneu les cames als costats tant com sigui possible i, a continuació, creueu els malucs. Feu l’exercici amb bicicleta durant els propers 5 minuts. Accelereu gradualment el ritme, recordant de redreçar completament les cames. Quan hagi passat el temps adequat, estireu-vos i relaxeu-vos completament.
