És durant els entrenaments en gimnasos que els instructors pensen en les classes perquè els que entrenen constantment estiguin interessats i els principiants no quedin enrere. I què passa amb els que entrenen a casa si els exercicis bàsics ja estan dominats i farts? O si tot just comenceu a entrenar, però no esteu contents de realitzar moviments comuns per a tots? La solució és senzilla: feu els exercicis habituals, però utilitzeu material esportiu.
Instruccions
Pas 1
Entrenament cardio
Col·loqueu el tauler d’equilibri a terra amb el costat convex cap avall. Pugeu-hi, gireu-vos per enfrontar-vos al costat estret de la plataforma. Ara empenyeu la cama esquerra cap endavant i col·loqueu-la el més a prop possible de la vora de la plataforma i torneu a posar la cama dreta. Transferint el pes corporal d’una cama a l’altra, gireu cap endavant i cap enrere. Sent els músculs de les cuixes i els glutis treballant. Equilibri a la plataforma durant dos o tres minuts. A continuació, canvieu les cames (poseu l'esquerra cap enrere i poseu la dreta cap endavant) i torneu a girar.
Pas 2
Gireu 90 ° a la plataforma. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles o una mica més amples que les espatlles, amb els peus paral·lels entre si: intenteu col·locar-los el més a prop possible de l’estreta vora de la plataforma. Transferint el pes corporal d’una cama a l’altra, gireu d’un costat a un altre. Sent que els músculs de les cuixes i les natges tornen a funcionar. Mou-te al mateix ritme durant cinc minuts.
Pas 3
Intenteu controlar tots els moviments amb músculs, no deixeu que la plataforma giri per inèrcia. Què substituir? També podeu realitzar aquests exercicis en altres equips: disc d'equilibri, plataforma central, tauler d'equilibri, així com en un tauler d'equilibri. No són aquí? A continuació, escalfeu els músculs marxant, saltant al seu lloc, ballant amb la música fantàstica. Tingueu en compte que us heu de moure com a mínim entre 10 i 15 minuts sense fer pauses.
Pas 4
Treballant els bíceps
Posició inicial com en l’exercici anterior. Col·loqueu el colze dret al genoll del mateix nom. Agafeu l'expansor amb la mà dreta i, doblegant el colze, estireu-lo fins a l'espatlla dreta. El moviment només s’ha de produir a l’articulació del colze. Feu 10-15 repeticions i, a continuació, canvieu de mà. Què substituir? Utilitzeu una goma dura o una goma elàstica.
