La flexibilitat corporal permet fer molts exercicis, però només es pot aconseguir si els músculs estan ben estirats. Podeu millorar la seva condició i estirar les fibres musculars si seguiu algunes regles.
Instruccions
Pas 1
Exercici quotidià L’estirament muscular és un llarg procés en què les fibres musculars s’estenen gradualment. El cos triga una mica a recordar l’estanquitat dels músculs. Dediqueu com a mínim 20 minuts cada dia i el vostre cos començarà a respondre gradualment amb més flexibilitat.
Pas 2
Escalfament Abans de començar qualsevol conjunt, assegureu-vos de fer uns quants exercicis per escalfar els músculs. Ajuden a millorar la circulació sanguínia i el flux sanguini cap als músculs. Feu gronxadors amb les mans, les corbes i altres elements aparentment banals. Us ajudaran a no ferir-vos i completareu efectivament altres tasques.
Pas 3
Feu exercicis estàtics. L’estirament estàtic és el que proporciona el resultat més gran i ràpid. Consisteixen en el fet que adopteu una determinada posició en què sentiu un fort estirament muscular. En fer-ho, us relaxeu i els músculs estirats continuen avançant, transferint-los tota la tensió alliberada de la resta del cos. Els exercicis estàtics són bons amb un assistent que augmentarà suaument l’estirament.
Pas 4
Atureu-vos quan tingueu sensacions doloroses. El dolor durant l’exercici és un mal senyal i no vol dir que els músculs estiguin treballant. Reduïu la quantitat d'estiraments o deixeu de fer l'exercici del tot si us sent dolor. La tensió continuada pot provocar lesions greus.
Pas 5
Practiqueu ioga o Pilates. Aquests dos tipus de condicionament físic tenen com a objectiu estirar els músculs i eliminar l’energia negativa que dificulta el vostre moviment. El positiu és que les classes estan supervisades per professionals. Evitaran lesions si els exercicis es realitzen incorrectament i ajudaran a identificar aquelles zones que necessiten més atenció.
