La capacitat de posar-se dret a les mans depèn de diversos factors. Els principals són la força dels braços, els músculs de l’esquena, els músculs abdominals i el sentit de l’equilibri. Presteu atenció al desenvolupament de les qualitats necessàries i no només podeu parar-vos a les mans, sinó també caminar-hi.
Instruccions
Pas 1
Flexions ajagudes, flexions a les barres desiguals, flexions i exercicis amb peses ajudaran a augmentar la força de les mans. Per enfortir els músculs de l’esquena, aixequeu simultàniament els braços i les cames cap amunt mentre estigueu a l’estómac. Al mateix temps, els braços s’estenen cap endavant i els dits dels peus s’estiren. Cal baixar a la posició inicial sense problemes, lentament. Podeu bombar la premsa amb l'ajuda d'aixecar el tors d'una posició decúbit, amb les mans darrere del cap. El segon exercici consisteix en aixecaments de cames simultanis o alternats amb un angle recte cap amunt i una baixada suau cap avall, amb els braços al llarg del cos. Mantenir el tors en posició estirada desenvoluparà la força estàtica de l’esquena i els músculs abdominals i, alhora, enfortirà els músculs dels braços. Feu èmfasi estirat, estireu l'estómac, estireu l'esquena i mireu directament. Mantingueu el suport estirat durant 30 segons o més. Feu tres sèries per a cada exercici.
Pas 2
Exercicis d’estructura similar ajudaran a desenvolupar un sentit de l’equilibri i es prepararan per estar de peu a les mans: un suport sobre els omòplats, un suport al cap. El suport dels omòplats es realitza sense recolzar el tors amb les mans: estirar-se a l'esquena, els braços al llarg del tors, els palmells cap avall. Aixequeu les cames i el tors perpendicularment al terra. Estirar els dits dels peus cap al sostre. El capçal es realitza amb les mans a terra. És millor posar-se un coixí petit sota el cap o fer un suport sobre una estora gimnàstica. Per guanyar equilibri, feu una postura primer amb les cames doblegades i estireu-les gradualment.
Pas 3
Apreneu a posar-vos amb seguretat amb les mans contra la paret i, a continuació, passeu a la posició lliure a les mans. Sortiu a una postura amb un gronxador: estireu els braços cap amunt, passeu cap endavant amb una cama, doblegueu-vos a la part inferior de l'esquena i poseu les mans a terra, mentre realitzeu un gronxador cap amunt amb una cama de peu darrere. Poseu els peus a la paret, no doblegueu els colzes. Feu primer el suport manual a les catifes de gimnàs d’una habitació àmplia. Intenteu fer l'exercici amb l'assegurança d'un instructor o acompanyant experimentat. L’assegurança es realitza de forma lateral. Un cop hàgiu enfortit els músculs i hagueu desenvolupat la sensació d’equilibri, podreu mantenir-vos a les mans sense assegurar-vos.
