El suport del colze ajuda a enfortir el sistema circulatori, a l’esquena, a subministrar oxigen al cervell, a millorar l’estàtica i la sensació d’equilibri. Per realitzar l’exercici és necessari realitzar una etapa preparatòria per no perjudicar el cos.
El suport del colze és molt més fàcil de fer que el suport de mà. Es pot considerar un exercici preparatori per a exercicis més difícils. Aquest exercici és especialment rellevant per a aquells que prefereixen entrenar amb el seu propi pes. Ajuda a sentir bé el cos, enfortir els músculs i fer que la figura sigui prima.
El suport del colze forma l’esquena, les cames, desenvolupa estàtiques i un sentit de l’equilibri. Durant l’exercici, la sang corre a la part superior del cos, cosa que contribueix a millorar el benestar i enforteix el sistema circulatori. Al mateix temps, les cames comencen a descansar després d’un llarg dia.
Etapa preparatòria
No tothom podrà parar-se immediatament sobre els colzes i mantenir-se durant almenys uns segons. Primer, intenteu-vos de peu sobre el cap, recolzant-vos sobre els palmells. Si aquest exercici és difícil, podeu recolzar els peus a la paret per exercitar l'esquena. Al mateix temps, vigileu la posició de les cames: han de ser rectes, esteses al peu i en contacte les unes amb les altres.
Després que el capçal sense suport a la paret sigui fàcil, podeu provar de posar-vos als colzes. Aquí, per primera vegada, també podeu recolzar-vos contra la paret per sentir quins músculs estan més implicats i captar la sensació d’on hauria d’estar el punt de suport.
Exercicis associats
Per facilitar el suport manual, cal preparar el cos per a càrregues estàtiques. Per fer-ho, heu de fer flexions des del terra, tirar cap amunt de la barra horitzontal i girar la premsa. Durant aquest entrenament, també hi participa l’esquena. Quan feu els exercicis, mantingueu les cames rectes i mantingueu una postura correcta.
Les flexions de suport de mà són fantàstiques. Al mateix temps, les cames descansen contra la paret per mantenir una postura i no caure. Si podeu pujar cap amunt almenys set vegades, hi haurà prou força per mantenir-vos als colzes un minut o més.
Què cal buscar a les etapes inicials?
Durant els primers entrenaments, observeu la posició dels peus. Els mitjons estan estirats, els peus estan connectats. Algunes persones pensen que això és més estètic, però intenteu doblegar les cames i estendre els peus i trobareu que és més fàcil mantenir l'equilibri en aquest cas, però l'esquena augmenta l'estrès. Amb els mitjons estirats, és més difícil mantenir l’equilibri, però té un efecte major en el desenvolupament del cos.
També heu de prestar atenció a la rectitud de les cames. Les potes rectes són la clau per a una distribució uniforme de les càrregues a tot el cos. A més, si comences a doblegar les cames, pots perdre l’equilibri. Quan el suport del colze és fàcil, podeu intentar estendre les cames cap als costats, com si estiguéssiu dividint els laterals.
La posició del tors és el component més important de la correcta execució de l’exercici. Hauríeu de sentir una pressió lleugera sobre els abdominals. També hi ha una càrrega a la part baixa de l’esquena per mantenir l’equilibri. És per això que en les primeres etapes és important bombar els músculs abdominals.
El suport del colze requereix tensió a la cintura de l’espatlla. A més, hi intervenen l’esquena, els abdominals, les cames i el coll. Per tant, hauríeu d’escalfar-vos abans de fer l’exercici. També és important fer-ho d’una manera relaxada i agradable. Aquests exercicis tenen com a objectiu relaxar el sistema nerviós, descansar les extremitats inferiors i subministrar oxigen al cervell.
