Si voleu aprendre a parar-vos a les mans, prepareu-vos per entrenar-vos, perquè sense ells no podreu anar enlloc. Aquest element s’utilitza àmpliament en exercicis, parkour, gimnàstica, ioga i altres activitats esportives. Abans de començar a entrenar, penseu: "Per què encara no podeu parar-vos a les mans i què us atura?" Considerem la part teòrica de la formació en posició manual.
Instruccions
Pas 1
Molts principiants tenen por de redreçar-se i d’aquí provenen els primers errors: els braços són massa amples i doblegats, les espatlles i l’estómac es tornen a col·locar. Una persona encara no té una idea del que està passant amb les cames, de manera que primer us heu de concentrar a calcular el centre de gravetat.
Pas 2
En posició de peu sobre el cap, podeu mantenir l’equilibri recorrent a l’ajut dels músculs. No obstant això, no tots els braços són prou forts per mantenir el cos dret. A més, alguns principiants es desmotiven moralment, imaginant la posició de la mà com un exercici tècnicament i físicament difícil.
Pas 3
Feu el primer pas per aconseguir el vostre èxit adonant-vos d’una veritat senzilla: per obtenir un bell suport de mà, només cal que el centre de gravetat del cos estigui estrictament sota el suport i res més.
Pas 4
Hi ha una posició de peu de mà bastant senzilla anomenada "Espelma". En aquest cas, el centre de gravetat és fàcil de mantenir per sobre del suport. Estireu l'estómac i intenteu no empènyer les espatlles cap endavant. Separeu els braços entre l’amplada de les espatlles o una mica més estret i procureu no doblegar-los. Com més rectes siguin els braços, millor serà el suport.
Pas 5
Després d'haver tractat amb les mans, tractar amb el taulell. Aquí teniu un parell d’opcions: Col·loqueu les mans a terra des d’una posició asseguda. A continuació, empeny el terra amb els peus, llançant-los cap amunt. La segona opció és també recolzar les mans a terra, però des de la posició de peu. A continuació, empeny el terra amb el peu esquerre i llença la cama dreta darrere del cap. Al mateix temps, procureu no doblegar les cames.
Pas 6
Però quan ja hàgiu après a suportar una "espelma", haureu de millorar encara més, perfeccionant l'equilibri. Per a això, és molt convenient doblar les cames als genolls. Doblegar les cames augmenta l’estabilitat baixant el centre de gravetat. A més, el cos es torna més compacte. Ja no tens por de caure i no hi penses, ja que les cames estan en condicions de caure. I, per acabar-ho d’adobar, us serà més convenient caminar de mans, fer flexions i concentrar-vos.
