Tots volem ser grans i forts d’una manera o d’una altra. Si per naturalesa no es dóna gran, només hi ha una sortida: ser fort. Podem demostrar força utilitzant dues tècniques: la lluita lliure i la vaga. Amb un pes de setanta quilograms, la tècnica de lluita contra una persona que ha superat els cent pes difícilment funcionarà, i resulta que la tècnica impactant continua sent. Per entrenar la potència del cop, n’hi ha prou amb uns quants exercicis que requereixen una execució sistemàtica.
És necessari
- - pes
- - manuelles
Instruccions
Pas 1
Feu flexions als punys el més sovint possible. En colpejar, la mà segueix un camí des de la part inferior o lateral. Amb les flexions de puny, entrenes la mà i segueix la mateixa trajectòria que quan pegues. Les flexions als punys també ajuden a enfortir els artells i augmenten la força de punxada general.
Pas 2
Quan treballeu a la boxa a l’ombra o practiqueu cops de puny, utilitzeu pesos de dos a tres quilograms. Recordeu que el pes d’aquest pes ha de ser prou gran com per cansar el braç i prou lleuger perquè pugui suportar tot l’entrenament, treballant amb aquest pes i no alentint ni la tècnica ni la velocitat.
Pas 3
Agafeu un kettlebell que pesi de deu a setze quilograms. Dobleu-vos-hi i agafeu-lo amb les dues mans. Estirar-se, agafant-lo a les mans i estrenyent els palmells amb força. Col·loqueu-lo darrere del costat esquerre de la cuixa, girant el cos cap a l'esquerra i mantenint-lo ferm amb les dues mans. Empenyeu-lo ràpidament cap endavant i cap amunt amb la mà esquerra de manera que quedi penjat durant una fracció de segon en un punt oposat als ulls, i després deixeu-lo moure per darrere de la cuixa dreta, tot pressionant-lo amb les dues mans. Repetiu el mateix exercici per darrere de la cuixa dreta, fent èmfasi a la mà dreta, sense parar.
