Tothom voldria ser fort, poder protegir-se a si mateixos i als seus éssers estimats. Per tant, sorgeix la pregunta: com desenvolupar el poder del cop. A més, en el nostre temps, sense autodefensa, es pot arribar a una situació desagradable o fins i tot ser paralitzat. Llavors, com aprendre a colpejar ràpidament i fort per enderrocar l’enemic o apagar-lo.
És necessari
- - Confiança en les teves forces.
- - Capacitat per assolir l'objectiu marcat.
- - Perseverança.
Instruccions
Pas 1
En la majoria dels casos, la força del cop depèn de la tècnica del cop, de l'estat dels músculs i dels gens. Primer de tot, heu d’aprendre almenys els conceptes bàsics de la tècnica de la boxa, com atacar correctament, de manera que tingui sentit augmentar la velocitat i la potència de la vaga. Comencem, doncs, amb un escalfament. Estirem els braços, les espatlles, els músculs del pit, l’esquena, les cames. Com ja sabeu, la força d’un cop directe prové del tríceps. Però en funció de com canvia l’impacte, també es connecten altres músculs. Prenem com a exemple un ganxo lateral: afecta principalment els tríceps i els músculs del pit. I, per exemple, en el cop inferior (la part superior) intervenen els bíceps, els tríceps, els músculs del pit, així com els músculs de l’esquena i de la part baixa de l’esquena. A la boxa, tota la força del cop depèn de les cames i només llavors hi participen els músculs dels braços.
Pas 2
Després d’aquesta petita excursió a la teoria, podem anar directament als exercicis. Comencem el primer exercici per obtenir un cop directe: flexions a les palmes, un entorn estret. Aquest exercici utilitza els músculs del tríceps, que formen part del grup muscular principal per a la velocitat i la força de cop. Cal posar les palmes de manera que es formi una forma de triangle entre elles. En aquest cas, els palmells haurien de ser paral·lels a la barbeta. En prémer cap amunt, toqueu el front fins a la zona del triangle.
Pas 3
Ara passem al segon exercici: flexions a punys, ajust estret. En aquest exercici, tornem a treballar els tríceps. Posem els punys junts, paral·lels a la zona central del pit. D’aquesta manera, fem flexions, mentre separem les cames de l’amplada de les espatlles.
Pas 4
A continuació, realitzem flexions als punys en una posició ampla. En aquest exercici, a més dels músculs dels braços, també hi participen els músculs del pit. Bombejant els músculs del pit, respectivament, augmentem la força i la velocitat de l’impacte lateral. Estenem els braços el més ampli possible, els posem als punys i comencem a tirar cap amunt. Les flexions s’han de fer el més profund possible perquè els músculs funcionin de manera òptima. La millor manera de fer flexions profundes és amb tres cadires. Posem 2 cadires paral·leles entre si per als braços i 1 per a les cames. I així fem flexions, abaixant el tors el més profund possible.
Pas 5
Ara agafem peses de 2-3 quilos. Per començar, no cal agafar més pes per no danyar les articulacions. I lluitem amb una ombra, 200 cops de rectes, laterals i superiors.
Pas 6
Després agafem la corda i comencem a saltar el més ràpid possible, preferiblement com a mínim 3 minuts. Realitzant aquest exercici, bombem vedells i peus, dels quals prové directament la força d’impacte. Si no teniu una corda, podeu saltar sense ella, passos endavant, enrere, dret i esquerre.
Pas 7
Les flexions s’han de realitzar sense problemes, a un ritme uniforme i fins al límit, fins que les mans tremolin de sobrecàrrega. Com ja sabeu, en tots els esports, fer alguna cosa més enllà de les seves capacitats, s’expandeixen. Per tant, vam fer algunes sèries de flexions i saltar a la corda. Després, assegureu-vos de dedicar 20-25 minuts a colpejar la pera. A més, el treball amb la pera també ha de ser suau. No val la pena colpejar-la amb totes les seves forces i el més ràpidament possible. Per relaxar els músculs que han funcionat, cal passar un parell de rondes amb una pera.
