Com pots fer que el teu cop estronqui el teu oponent? Molts esportistes i escolars normals fan aquestes preguntes. A més, molts volen fer-ho en poc temps o ràpidament. Però per molt que ho vulguin, no passen miracles, però és molt possible desenvolupar gradualment la força i la velocitat del cop.
És necessari
- - bossa;
- - martell;
- - pneumàtic gran;
- - una destral i llenya;
- - manuelles petites;
- - gimnàs;
- - instructor o parella.
Instruccions
Pas 1
La força física d’una persona i la força del seu cop no són els mateixos conceptes. Per descomptat, no hem d’oblidar l’aptitud física general, els exercicis especials per a la força. Però això no vol dir que, si us bombeu més, pugueu colpejar més fort. Hi ha molts exemples a la història de demostrar el contrari. Per tant, si us fixeu l’objectiu de desenvolupar la potència d’un cop de puny o cop de puny, hauríeu de combinar dos tipus d’entrenament: el desenvolupament de la força general (gimnàs, barra) i treballar en la presa del cop. Si sou principiant, heu de començar a fer exercici només sota la supervisió d’un entrenador experimentat, augmentant gradualment la càrrega. Després podreu avançar bé. Aquí teniu algunes directrius per resoldre aquest problema: Utilitzeu un martell. L’exercici consisteix en colpejar qualsevol pneumàtic gran amb un martell. Repartiu potents cops desgarradors des del cap, cosa que fa que el swing més gran sigui possible. No t'ho perdis! És molt important no perdre la vigilància mentre es fa aquest exercici. Feu 2-3 sèries de 20 vegades. Augmenteu gradualment el nombre de vegades per conjunt.
Pas 2
Picar fusta. La forma més fàcil i eficaç és tallar troncs i llenya. Us garantim un augment de la força d’impacte. Aquí teniu aproximadament el mateix efecte que amb un martell, només que encara esteu fent una feina útil. En aquests dos exercicis, es reforcen les mans, les espatlles, l’esquena i els abdominals. Tot això us proporciona una base per a un cop esclafador.
Pas 3
Fer exercici amb la barra. Agafeu una barra o una barra no pesada. Col·loqueu-lo al pit i tireu-lo cap endavant. Podeu saltar de peu a peu al mateix temps, és a dir, com en una corda o durant una baralla. Hi haurà estrès addicional a les cames i al cos.
Pas 4
Treballar amb una bossa pesada. Farciu el makiwara.
Pas 5
Vaga sense guants. Inicialment, entreneu els punys per treballar sense guants, perquè en els guants d’equip de boxa el puny no està completament tancat. Com a resultat, la velocitat d’impacte disminueix i no enforteix el puny correctament. En condicions reals de combat, això pot suposar una broma cruel.
Pas 6
Feu flexions al puny diàriament. N’hi ha prou amb començar amb 10-15 flexions en 1 aproximació. A continuació, augmenteu gradualment la quantitat 1-2-3 vegades per setmana, per exemple. El nombre d’enfocaments és una qüestió individual. Només cal fer-les durant tot el dia. Al cap d’un parell de mesos, el puny es tornarà molt més fort, dur i la força del cop augmentarà moltes vegades.
Pas 7
Treballeu el canell amb manuelles. Feu que sigui una regla fer rínxols de peses cada dia segons el vostre pes i força. Feu aquest exercici 10-15 vegades a cada canell durant tot el dia d'entrenament, com a mínim 6-7 sèries.
Pas 8
Feu estiraments al gimnàs al final de l’entrenament. Són els següents: feu èmfasi sobre els palmells, moveu les cames cap enrere i, en aquesta posició, feu moviments cap endavant. Aquest és l’exercici de puny i espatlla més versàtil i només s’ha de fer sota la supervisió d’un professional format. No saltis a tots els exercicis de seguida. Tria una cosa adequada per a tu i fes-ho. Augmenteu gradualment la càrrega i descanseu els punys.
