Vas aconseguir paciència, unir-te i aconseguir una figura excel·lent. I ara us trobeu amb un nou problema. Va resultar que mantenir una bona forma constant és molt més difícil que aconseguir-ho. Cal canviar el vostre estil de vida, no per un període de temps determinat, sinó per sempre.
Instruccions
Pas 1
Renuncia als mals hàbits. Assegureu-vos de deixar de fumar, limiteu el consum d’alcohol. Controleu la vostra salut en tot moment. Si és possible, una vegada cada sis mesos, realitzeu un curs de massatge de reforç general. Mantingueu al mínim les situacions d’estrès. Seguiu la rutina diària correcta. Dormiu almenys 8 hores al dia.
Pas 2
Mou més. Per preservar la vostra figura, camineu almenys 1-2 km al dia a peu, preferiu les escales a l’ascensor i les escales mecàniques. Petites passejades abans d’anar a dormir són molt útils per al vostre benestar. Els caps de setmana, aneu al bosc, fora de la ciutat o a la plaça de la ciutat, al parc. Si teniu un jardí a la llar, reserveu una petita zona per fer activitats a l’aire lliure. Sembra-la amb gespa i juga a jocs actius a l’aire lliure amb bon temps. Participa en esports de temporada. Per exemple, a l’hivern, pugeu amb esquís, patins, surf de neu, adquiriu una subscripció a la piscina i, a l’estiu, dediqueu temps al tennis, al bàdminton, al voleibol i a la bicicleta. Si no hi ha contraindicacions, visiteu la sauna regularment.
Pas 3
Donar entrenament esportiu durant una hora 2 vegades a la setmana. Canvieu el tipus de càrrega muscular cada 2-4 mesos. Per exemple, fer ioga, després ballar, fer step, aeròbic aquàtic. A més del fet que aquests canvis contribueixen a un millor desenvolupament del cos, en poc temps els exercicis no tindran temps per avorrir-vos.
Pas 4
Analitzeu la vostra nutrició. Reduïu la quantitat de farina i productes de confiteria al mínim. Presteu especial atenció als aperitius. En lloc de menjar ràpid, mengeu un grapat de fruits secs, amanida de verdures, fruita fresca o verdures. Substituïu els plats fregits i al forn per altres al vapor cada 2-3 dies. Assegureu-vos que el vostre cos rep totes les vitamines i minerals que necessita.
Pas 5
Recordeu els incentius. Volíeu posar-vos en forma per quedar bé, agradar o cridar l'atenció. Però sempre voleu ser una persona bella i atractiva.
