La paraula "esport" per a molts és sinònim de la paraula "salut". Malauradament, molt sovint les activitats físiques causen diverses lesions. Per evitar que un estil de vida actiu es converteixi en una font de dolor, seguiu regles senzilles.
Necessari
- - alimentació adequada;
- - beguda abundant;
- - tècnica correcta;
- - un programa de formació adequat;
- - augment suau de les càrregues;
- - bon descans;
- - calçat especial i protecció.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, oblideu-vos de la dieta. L’error més comú que cometen els principiants en els esports és el desig d’accelerar el procés combinant entrenament actiu i restriccions dietètiques.
Pas 2
La vostra dieta ha de contenir definitivament proteïnes, necessàries per a la formació de músculs, i hidrats de carboni lents, que us proporcionaran energia durant molt de temps. Reduir els carbohidrats a menys de 100 grams al dia pot provocar problemes neuroendocrins.
Pas 3
Beu molts líquids. No us deixeu enganyar per aquells que diuen que no s’ha de beure mentre fa exercici. Al contrari, és durant els esports que el cos perd activament la humitat amb la suor. Si no reposa el seu nivell al cos a temps, pot provocar greus violacions del balanç d'aigua-sal.
Pas 4
A més, cal humitat per mantenir els músculs i els lligaments elàstics. La insuficient mobilitat articular provoca diverses lesions.
Pas 5
Feu un examen mèdic abans de començar la classe. Informeu-vos de totes les contraindicacions dels esports. Això us permetrà escollir la direcció correcta en el camí cap a la bellesa i la salut físiques.
Pas 6
Trieu el programa d’entrenament adequat. Si mai no heu practicat esports professionalment, consulteu un entrenador o instructor experimentat. Només ell seleccionarà els exercicis adequats per a vosaltres.
Pas 7
Treballa amb un instructor la primera vegada i cada vegada que dominis un nou exercici difícil. És la tècnica d’execució incorrecta que és la causa més freqüent de lesions esportives.
Pas 8
No corris. No es converteixen en campions en un mes. El vostre cos necessita temps per adaptar-se a cada tipus d’estrès. Augmenteu-los gradualment i les vostres articulacions i lligaments no us defraudaran.
Pas 9
Assegureu-vos d’escalfar. Tant els exercicis cardiovasculars com els de gimnàs haurien de començar amb una bona preparació. Els músculs i les articulacions sense escalfar fallen fàcilment, fins i tot amb la càrrega habitual.
Pas 10
Escolta el teu cos durant l’exercici. Qualsevol dolor agut o sensacions inusuals són un motiu per aturar-se i trobar la causa de la seva aparició. No entrenis mai pel dolor. Els atletes professionals estan preparats per fer-ho per la victòria i les medalles d’or, però per què ho necessiteu?
Pas 11
No us oblideu de la protecció addicional. No s’inventen cascos, genolleres, colzeres, bandes especials i uniformes per enganyar-vos amb més diners. Us protegeixen de lesions.
Pas 12
No escatimeu en sabates. Per fer exercici físic, fer gimnàs, trotar o practicar esport, necessiteu sabatilles esportives especials. Aquells que són adequats per jugar a voleibol poden causar lesions al turmell quan es fa aeròbic.
Pas 13
Descansar una mica. El cos necessita temps per recuperar-se. Fer exercici en un context de fatiga provoca lesions, ja que el cos no pot suportar l’estrès. A més, la fatiga interfereix amb la tècnica correcta dels moviments.
