Per mantenir el cos en bona forma, és necessari realitzar una sèrie d’exercicis físics dirigits a diferents grups musculars cada dia o almenys cada dos dies i, en general, per portar un estil de vida actiu.
Instruccions
Pas 1
Els exercicis del matí ajudaran a despertar el cos del son. Després de rentar-vos la cara, beureu un got d’aigua tranquil·la, enceneu la vostra música preferida i comenceu a escalfar els músculs. Estirar l’esquena i les cames, redreçar les espatlles. Feu que el cap es doblegui cap enrere, cap endavant i cap als costats, gireu-lo amb els braços redreçats ("molí"), doblegueu el tors. Assegureu-vos de fer exercicis de cames: estireu els braços cap endavant paral·lelament i balancegeu alternativament les cames, intentant tocar el dit de la cama esquerra a la mà dreta i el dit de la cama dreta a la mà esquerra.
Pas 2
Les flexions reforcen perfectament la meitat superior del cos. Treballen a la cintura de l’espatlla, als braços, als músculs del pit i en part als abdominals. Per a les dones, premeu els genolls doblegats i els peus creuats. Com més amples estiguin els braços, més gran serà la càrrega a la faixa de l’espatlla. La freqüència i el nombre de flexions depenen del vostre nivell de forma general. Per evitar lesions, realitzeu l'exercici en 2-3 sèries.
Pas 3
Els exercicis amb peses ajudaran a mantenir la figura en bona forma. Això no vol dir que us hagueu de limitar a l'entrenament de força. Emporteu-vos manuelles per fer exercici aeròbic, bombeu la premsa amb manuelles a les mans i aneu a trotar amb elles. Els exercicis de resistència faran que el vostre cos esculpi molt més ràpid que sense ell. Per mantenir el cos en bona forma, trieu peses de poc pes (2-3 kg) i, si el vostre objectiu és augmentar la massa muscular, augmenteu gradualment la càrrega fins a 5 kg o més (per als homes).
Pas 4
Porteu un estil de vida actiu. Si us costa forçar-vos a fer exercici cada dia, feu el que realment us agradi: boxar, anar a la piscina, dominar els conceptes bàsics del patinatge artístic, capoeira, ball llatinoamericà o pedalejar la bicicleta amb més freqüència. Feu un seguiment de la freqüència de les vostres aficions esportives: no haurien de ser inferiors a 2 vegades a la setmana. El més important és que les classes hagin de ser una alegria, ja que el moviment és la vida.
