Probablement tothom coneix la sensació de fam que es produeix de sobte. En aquest moment, sembla que es pot menjar fàcilment un elefant sencer. Com a resultat, la fam queda ofegada pel que tenim a l’abast. I per alguna raó, sempre hi ha menjar gras i dolç a la mà. O menjar ràpid perjudicial per al cos. Tot això condueix al fet que la vista de la vostra pròpia figura al mirall provoca un dolor profund. Tot i això, també es pot combatre la fam sense realitzar cap gesta especial.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, equilibri la seva dieta. No prengueu tota la ingesta diària una o dues vegades. En aquest cas, la majoria de les calories s’assentaran com a greixos no només a la cintura i als malucs, sinó també a les parets dels vasos sanguinis. Això passa perquè el fetge no té temps per convertir tots els nutrients que ha rebut en energia cinètica. El que l’organisme no té temps per processar s’envia a la reserva. La reserva són els lípids, les cèl·lules grasses. En resum, mengeu de cinc a sis vegades al dia en porcions petites i us sentireu fam molt menys sovint.
Pas 2
No us oblideu de l’esmorzar. L’esmorzar és necessari per saturar el cos després de dormir i carregar-lo d’energia, que és suficient per sobreviure amb calma fins al dinar. És per això que es recomana menjar aliments rics en carbohidrats lents per esmorzar: cereals, muesli, pa de cereals. Els hidrats de carboni lents seran processats pel cos durant molt de temps i us proporcionaran energia.
Pas 3
Reduïu la quantitat de carbohidrats ràpids a la vostra dieta. Els hidrats de carboni ràpids són aliments grassos dolços, pa blanc, pastes. Són el motiu de la falsa sensació de fam. Si mengeu una porció de carbohidrats ràpids, es processen instantàniament i augmentaran dràsticament els nivells de sucre en sang. Això, al seu torn, farà que el pàncrees alliberi tanta insulina al torrent sanguini que tornareu a sentir brutal fam. En resum, si 20 minuts després del te dolç i del pastís sentiu gana de nou, aquesta gana és falsa. I el vostre cos processa intensivament les 500-600 quilocalories que acabeu de rebre. Per cert, això suposa una mica menys de la meitat de la ingesta diària de calories per a una dona que treballa a una oficina.
Pas 4
No us salteu els aliments proteics. Són proteïnes les que permeten fer front a la fam sense menjar massa. Els aliments proteics no sempre són rics en calories. La carn magra, el formatge cottage i el peix magre haurien d’estar presents a la vostra dieta. Els experiments han demostrat que les persones que tenien proteïnes magres en la seva dieta menjaven de 300 a 400 calories menys al dia de mitjana que els vegetarians. Al mateix temps, els "menjadors de carn" no tenien gana.
Pas 5
De vegades s’equivoca la sensació de set de tenir gana. Si teniu ganes de mastegar alguna cosa, proveu de beure un got d’aigua a temperatura ambient. Les possibilitats són molt altes que la fam retrocedeixi.
Pas 6
L’hipotàlem és el responsable de la sensació de fam i gana. Per despertar la seva activitat, n’hi ha prou amb una olor apetitosa o amb una bonica imatge del menjar. Per tant, si no voleu menjar massa, amagueu el menjar. Primer de tot, pel meu compte. En aquest cas, hi haurà menys possibilitats que, sucumbint a un impuls momentani, introduïu a la boca quelcom molt apetitós i ric en calories.
Pas 7
Molt sovint les dones s’atrapen pensant: "Què puc fer?" Com a resultat, van a la cuina i mengen alguna cosa. L’avorriment es disfressa de fam. Si us enxampeu pensant que "no hi ha res a fer, aniré a prendre un te i un entrepà", necessiteu activitat física. Feu uns quants revolts, passegeu o endureu l’apartament, notareu que les ganes de menjar alguna cosa han desaparegut sense deixar rastre.
Pas 8
Tingueu en compte que no només el temps passa desapercebut en bona companyia. Aquestes racions es mengen imperceptiblement, cosa que en moments normals tenia por de mirar. L’home és un ésser social i sempre li resulta més agradable prendre menjar a la companyia. Si és impossible evitar reunions divertides, controleu-vos en aquests moments amb especial cura.
Pas 9
Dormir prou! El cos compensa la manca d’un descans adequat augmentant la necessitat d’aliments dolços, salats i amb midó. No només és important la durada del son, sinó també la seva regularitat. Per tal que el vostre fons hormonal estigui en ordre, heu de dormir almenys 7, 5 hores diàries.
