La resistència és la capacitat d’una persona per realitzar treballs de certa intensitat durant un llarg període de temps. L’aparició de fatiga limita i afecta el rendiment dels esportistes. La resistència facilita l’entrenament en tots els esports i és la clau per obtenir bons resultats. El desenvolupament d’aquesta qualitat permet resistir la fatiga gràcies a la força de voluntat.
Instruccions
Pas 1
Per desenvolupar la resistència, cal entrenar-se constantment. Feu caminar, trotar o fer altres exercicis sense descansar. Podeu fer un entrenament constant a diferents intensitats. Les curses poden ser llargues, mitjanes o curtes, segons el vostre nivell de forma física. Una altra forma d’entrenament constant és amb els fartleks, quan l’atleta utilitza un ritme de carrera diferent o canvia la velocitat.
Pas 2
Per a l'entrenament a intervals, trenca tota la càrrega o distància d'entrenament en petits passos repetibles. Quan correu o camineu, configureu amb antelació els paràmetres del ritme, la mida de la distància i el temps per recuperar l'energia gastada.
Pas 3
Utilitzeu repeticions constants i intenses i fartlek per construir resistència general. La següent selecció d’entrenaments us permetrà obtenir bons resultats.
Pas 4
Trot lent i continu durant 30 minuts amb un ritme fàcil, sense descans.
Cursa contínua, lenta i de llarga distància durant 60-140 minuts al ritme d’una marató o més lenta, sense descans.
Pas 5
Al ritme d’una mitja marató, córrer continu a una distància mitjana durant 30-60 minuts, sense descans.
Curses ràpides i constants durant 10-45 minuts, sense descans.
Pas 6
L’entrenament de repetició se centra en la resistència aeròbica. Distància de 3.000 m a 10.000 m, amb un breu descans.
Pas 7
Fartlek: canvis freqüents de velocitat i ritme de carrera a una distància durant 10-45 minuts, sense descans.
Pas 8
Dit d’una altra manera, durant l’entrenament, per exemple, heu de fer dues sessions de carrera, deu repeticions de 200 m cadascuna. En aquest cas, el temps de descans després d’una carrera hauria de ser igual al temps de carrera i el descans entre sessions no superi els 5 minuts.
Pas 9
Intenteu fer un seguiment del ritme de la vostra carrera, en cas contrari un ritme massa actiu us impedirà completar la sessió i un de lent no serà tan eficaç. Durant un re-entrenament regular, la recuperació entre les sessions i les repeticions pot ser passiva o lleugera trotar o caminar. Però el més popular a causa de la seva efectivitat en el desenvolupament de la resistència és la "carrera rere carrera" força activa.
Pas 10
Quan pugueu entrenar durant 30 minuts a un ritme determinat, augmenteu lleugerament la intensitat o canvieu el curs de l’exercici. Per fer-ho, feu-los de manera més activa durant 2 minuts i després normalment durant els 2 minuts següents. L’alternança uniforme d’un ritme ràpid i moderat contribueix al desenvolupament de la resistència.
