La gran majoria de la gent moderna no pot respirar eficientment. Per a aquells que participen activament en esports, la respiració adequada durant l’activitat física s’estableix per si mateixa i tots els altres han de dominar-la per si sols. Per a què serveix i com es pot fer?
Per estrany i ridícul que sembli, la immensa majoria de les persones utilitzen els seus aparells respiratoris amb gairebé la quarta part de la seva efectivitat real. Curiosament, els nens petits respiren correctament; a partir d’això podem concloure que l’hàbit de respirar de forma incorrecta i ineficaç no és congènit, sinó adquirit. Molt sovint això és provocat per la inactivitat física o una activitat física insuficient.
Quan una persona es mou una mica, la majoria dels seus òrgans no necessiten un flux actiu de sang enriquida amb oxigen; per això s’acostuma a respirar superficialment. L’ús ineficaç de tot el volum dels pulmons provoca un deteriorament de la seva funció i l’aparició de diverses malalties cròniques.
Respiració correcta i incorrecta
La majoria de les dones només respiren amb els pits. Això es deu en part al culte a un cos esvelt: a la recerca d’un ventre perfectament pla, el sexe més just evita qualsevol cosa que pugui donar al seu ventre almenys una mica de volum. Els nens i els homes respiren sobretot del ventre, però la seva respiració també és superficial. Respirar pel pit sobrecarrega la laringe i les cordes vocals i respirar per l’estómac perjudica el sistema digestiu.
Com respirar correctament? La respiració correcta es barreja, és a dir, tant el pit com l’abdomen participen en el procés. L’home modern s’ha desacostumat tant del mecanisme de respiració natural establert per la mateixa naturalesa que es veu obligat a tornar-lo a aprendre conscientment.
Aprendre a respirar correctament: com fer-ho?
Primer cal dominar la inhalació correcta. Per fer-ho, heu d’utilitzar principalment el diafragma, relaxant al màxim els músculs de la faixa de l’espatlla. En aquest cas, la durada de la inspiració ha de ser aproximadament la meitat de la de caducitat.
Per practicar una respiració correcta, exhale, buidant completament els pulmons de qualsevol aire residual. Quan tingueu ganes d’inspirar, inspireu lentament pel nas: dura aproximadament 8 segons. Al mateix temps, ompliu els pulmons d’aire, començant per la part inferior: primer, l’estómac està lleugerament inflat, després el diafragma i, finalment, la part superior del pit.
Exhale, que dura el doble que la inhalació, en ordre invers: tòrax, diafragma, abdomen. Després d'expirar, feu una breu pausa i només després respireu una altra vegada. Aquesta pausa evita la hiperventilació i el mareig per una intensa oxigenació del cos.
Feu aquest entrenament cada dia amb l’estómac buit o unes hores després de menjar i aviat dominarà la respiració completa.
