Per aprimar-se i no perdre massa muscular, es recomana combinar activitats esportives amb una dieta adequada. En aquest cas, els entrenaments cardiovasculars són els més adequats, que no cremen gens els músculs ni els assecen lleugerament. Però és important conèixer altres secrets sobre com fer exercici per cremar greixos però retenir els músculs.
Exercici cardio per cremar greixos
Els corredors atlètics que practiquen velocitat o marató sovint tenen un aspecte diferent: l’esprint té molt més múscul. Això passa perquè el velocista fa una acceleració màxima a distàncies curtes amb interrupcions. El corredor de marató corre llarg i a un ritme mesurat. Aquest és un bon exemple d’assecat estàndard, que haurien d’adoptar aquells que s’han preguntat com cremar greixos però conservar els músculs.
Tot i això, no us heu de limitar a l’entrenament cardiovascular, també us seran útils exercicis de força. Han d’incloure molts jocs de baix pes per ser efectius per guanyar múscul.
Dieta per cremar greixos i preservar els músculs
Per millorar els resultats aconseguits durant l’entrenament, heu de menjar amb regularitat i completament: una vaga de fam en el millor dels casos no serà beneficiosa i, en el pitjor dels casos, pot perjudicar greument. La dieta ha de tenir una quantitat suficient de proteïnes: els aliments que la contenen es saturen bé, acceleren els processos metabòlics i minimitzen el risc de menjar en excés. A més, les proteïnes són essencials per a la massa muscular. El requeriment diari del cos és de 2 g de proteïna per 1 kg de pes corporal.
- carn, peix, marisc, aus de corral;
- ous;
- productes lactis;
- fruits secs;
- llegums.
Hidrats de carboni i crema de greixos
Els hidrats de carboni són una altra font valuosa de força muscular. Tampoc es pot prescindir d’ells, encara que el vostre objectiu sigui aprimar. Els hidrats de carboni són especialment necessaris en cas d’entrenament de força, amb una quantitat insuficient d’ells, els músculs perden el to i requereixen reposició d’energia. Sense consumir hidrats de carboni, el cos no té temps de recuperar-se: la massa muscular desapareix. Per tant, reforça la teva força amb els hidrats de carboni després de l’entrenament, ja que en aquest moment la taxa metabòlica assoleix el màxim, apareix l’anomenada “finestra d’hidrats de carboni” quan pots menjar sense danyar la figura. Poden ser cereals, patates al forn o fins i tot pasta.
Son i massa muscular
De 7 a 8 hores de son és igual de necessari si voleu cremar greixos però retenir els músculs. Després d’un intens entrenament cardiovascular i de força, el cos està sotmès a molta tensió, de manera que cal que li doneu temps per recuperar-se. A més, és a la nit que es produeix la producció activa d’hormona del creixement, especialment en la fase de son profund, cosa que contribueix a augmentar l’elasticitat muscular i a accelerar-ne el creixement.
