La cinta és una màquina excel·lent que ajuda a mantenir un cos sa i sa. A més, us pot ajudar a perdre pes. Els beneficis de fer exercici a la cinta són obvis. És important fer l'entrenament correctament.
Els avantatges de les classes
Quan s’exerceix sobre una cinta de córrer, la càrrega principal recau sobre la faixa de l’espatlla, cosa que és facilitada per les ones actives dels braços, i els músculs de les cames (les cuixes i els vedells) també treballen molt. A més, la pressió i els músculs intercostals estan entrenats activament.
Això contribueix al bon funcionament dels pulmons i el cor.
Fer exercici a la cinta de córrer estimula el cos a utilitzar oxigen econòmicament. Així, amb el pas del temps, les cèl·lules intenten utilitzar els nutrients de manera més eficient.
Val a dir que els estudis científics han demostrat que córrer és ideal per alleujar l’estrès. Així doncs, entrenar en una cinta ajuda a desfer-se de les emocions negatives i l’agressivitat. Al mateix temps, no hem d’oblidar que l’estrès no és només un esclat emocional, sinó també un excés de treball: mental, psicològic i físic. L’exercici a llarg termini ajuda el cos a produir hormones de l’alegria, millorant l’estat d’ànim i el rendiment.
A més, no es pot deixar d’esmentar la crema de calories addicionals que es produeix en fer exercici a la cinta de córrer. Podeu obtenir excel·lents resultats si planifiqueu l'entrenament correctament i seguiu les recomanacions útils d'especialistes.
Recomanacions
Moltes persones s’enganxen als passamans mentre estan a la cinta de córrer perquè no caiguin i se sentin més segurs i segurs. Aquest és un gran error. Quan feu exercici a la cinta de córrer, no agafeu els passamans. Això redueix significativament l’estrès als músculs de les cames.
A més, subjectant-se als passamans, la columna vertebral es flexiona, ja que el cos s’inclina cap endavant mentre corre.
Fent exercici a una cinta de córrer a una velocitat determinada, els experts recomanen escollir l’angle d’inclinació desitjat. És impossible trobar una tècnica universal escollint els paràmetres òptims. Cada persona és diferent.
Per aprimar-se de manera ràpida i eficaç, no n’hi haurà prou amb fer exercicis de cinta sola. S’ha de considerar un conjunt especial d’exercicis, que incloguin altres simuladors esportius o càrregues.
La durada de les classes és de primera importància. Fer exercici durant 10-15 minuts no us permetrà assolir el resultat desitjat i aprimar-vos. Durant aquest temps, el cos tot just comença a escalfar-se. Es triga 40-60 minuts a entrenar en una cinta de córrer. Aquesta activitat us permetrà perdre 300-700 kcal.
Cada lliçó hauria de començar amb un escalfament. Això prepararà els músculs per a la càrrega principal. Després d'això, heu de començar a córrer a un ritme lent, accelerant-lo gradualment.
