Segur que a una edat primerenca pensaves en com aprendre a córrer ràpid i a no cansar-te sentint-te superior als teus amics. Córrer ràpid és especialment important per a alguns esports. Així, estudiant algunes tècniques i fent tots els esforços possibles, obtindreu excel·lents resultats.
Instruccions
Pas 1
Feu carreres curtes i curtes cada matí. Alternar la marxa ràpida amb trotar intens, intenta controlar la respiració. Al cap de dues setmanes, haureu acumulat una bona resistència amb recorreguts a distància ampliada i canvis de ritme.
Pas 2
Combineu trot regular al matí amb entrenament de força per ajudar-vos a millorar les vostres característiques més importants: longitud i cadència. Poseu-vos dret amb un peu per davant de l’altre pas, els braços als costats. Premeu-vos el màxim possible amb la cama estirada i salteu bruscament cap endavant, tot aixecant el genoll de l’altra cama el més alt possible. En aterrar, no us atureu, realitzeu immediatament el segon salt, empenyent amb la cama oposada. Feu 15-20 d'aquests exercicis diàriament.
Pas 3
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles amb l’esquena recta. Asseu-vos el més baix possible i salteu bruscament mentre alceu i estireu els braços. Intenta saltar el més alt possible. En aterrar, no feu cap mesura, intenteu mantenir-vos al lloc. Després d’aterrar al punt de partida, torneu a saltar i estireu els braços cap amunt. Feu 15-20 d'aquests exercicis.
Pas 4
En sortir al carrer, no hauríeu de córrer immediatament, dedicar de cinc a deu minuts a un escalfament lleuger, desenvolupar articulacions. Feu els exercicis més senzills: gatzonetes, oscil·lacions de braços i cames, estiraments de vedells i rotacions del tors. Camineu a un ritme accelerat per augmentar la freqüència cardíaca. Inspira profundament pel nas i expira completament per la boca.
Pas 5
Presteu especial atenció a la respiració mentre corre, això us ajudarà a córrer i a no cansar-vos. Inspira amb el nas, expira per la boca. A causa d’això, els pulmons estan saturats uniformement d’oxigen. Mentre es respira i entra per la boca, els músculs i els pulmons pectorals no es desenvolupen i el cos consumeix significativament més oxigen. Respireu el més profundament possible, el ritme ha de ser tranquil i mesurat.
