Sovint és molt difícil no sucumbir a les ganes de menjar alguna cosa saborosa, sobretot mentre es fa dieta. Però hauríeu de ser capaços de distingir entre la sensació de fam real i falsa, així com conèixer algunes regles que ajudaran a reduir la gana i superar la fam.
Instruccions
Pas 1
Per superar la sensació de fam, és millor no experimentar-la. Per a això, hi hauria d’haver almenys cinc àpats. Només, per descomptat, els aliments no han de ser rics en calories i les racions no han de ser grans. Quan tens gana, augmentes la gana.
Pas 2
Sovint equivoqueu la set de fam. Proveu de beure un got d’aigua mineral o te sense sucre. Si realment teniu set, passarà la sensació de fam.
Pas 3
Abans de cada menjar, beure un got d’aigua o suc (tomàquet, pastanaga, suc d’api, altres verdures). Disminuirà una mica la gana i menjaràs menys.
Pas 4
Aprofita els coneixements de psicologia, enganya el teu cos. Col·loqueu els aliments en petits plats per mantenir-los plens. Si la mateixa quantitat de menjar es troba en un plat gran, tindràs la sensació que has menjat poc. A més, eviteu els plats amb colors vius i actius, ja que poden augmentar la gana. Els psicòlegs diuen que és millor triar plaques blaves per reduir la gana.
Pas 5
Quan necessiteu aprimar, procureu no menjar aliments preparats amb moltes espècies, ja que augmenten la gana. A més, no mengeu molta sal.
Pas 6
Probablement, les mares van dir a cadascun de vosaltres durant la infància que no heu de córrer quan mengeu, que heu de mastegar lentament. Les mares tenien raó: amb aquest mètode menges menys menjar.
Pas 7
No rebutgeu l'esmorzar, especialment el clàssic: les farinetes. Els grans triguen molt a digerir-se, de manera que us sentireu plens durant molt de temps.
Pas 8
Com a berenar, intenteu no menjar bombons i galetes, sinó fruites, verdures i fruits secs. Recordeu que la poma, al contrari, engega la gana, de manera que és millor menjar mig plàtan, una pera o una taronja. Els fruits secs són rics en calories, així que no us deixeu endur, mengeu algunes coses.
Pas 9
L’aromateràpia funciona bé per fer front a un atac de fam. Tan aviat com tingueu moltes ganes de berenar, només heu d’ensumar una ampolla d’oli de taronja, llimona o aranja. Es venen a les farmàcies i es poden portar amb vosaltres.
Pas 10
Procureu no portar roba molt fluixa. En ell, sempre et semblarà que pots menjar una mica més. La roba adequada us motivarà a abstenir-vos de menjar en excés. Si us ve de gust berenar abans d’anar a dormir, preneu un got de te amb una gota de llet.
