Amb la forma ideal de les cames en posició de peu, els genolls i els turmells d’una cama estan en contacte amb els genolls i els turmells de l’altra. Es pot corregir una lleugera curvatura de les cames amb exercicis especials: els músculs es bomben als llocs adequats i les cames prenen una bona forma.
Instruccions
Pas 1
Determineu la forma de les cames. En forma d’O, les cames divergen de la pelvis, els turmells de les dues cames es toquen, però els genolls no, de manera que formen la lletra O. Si, al contrari, els genolls es toquen, però els turmells no, llavors les potes tenen forma de X.
Pas 2
Comenceu cada entrenament amb un exercici per estirar els músculs per a qualsevol curvatura de les cames. Poseu-vos dret, manteniu l'esquena recta i estireu l'estómac. Els músculs del cos s’han de relaxar. Doble el genoll i agafa’l amb la mà. El taló ha de tocar les natges. Fixeu la postura durant 5-10 segons. Repetiu el mateix amb l’altra cama.
Pas 3
Fer patinatge artístic, natació, gimnàstica amb potes en forma d’O. I també feu el següent conjunt d’exercicis diàriament. Posar-se de genolls, estendre els dits dels peus i seure entre ells a terra o sobre els talons. A continuació, aixeca’t, redreça l’esquena, separa les cames. A la gatzoneta perquè els genolls es toquin.
Pas 4
Seieu, estireu les cames i gireu els peus cap a la dreta i l’esquerra amb moviments aguts i ràpids. A continuació, tenseu els músculs de les cames perquè els mitjons es girin cap a l'exterior. Després d'això, aixeca't, acosta les cames el més a prop possible i estreny els músculs. Mantingueu aquesta posició durant 3-5 segons. Aquest exercici ajuda a redreçar la forma O de les cames.
Pas 5
Esquí, braça, equitació, bicicleta per corregir la curvatura de les cames en forma de X. Feu l’exercici següent diàriament. Seure en posició turca i pujar lentament sense fer servir les mans. Quan estigueu en posició vertical, estireu l’esquena i esteneu lentament les cames el més lluny possible als costats. Corregiu aquesta postura durant 3-5 segons.
Pas 6
A la gatzoneta, les palmes descansen a terra davant teu. Aixequeu lentament, estireu les cames i no aixequeu els palmells del terra. Bloqueja aquesta posició durant 5 segons. A continuació, seieu, estireu les cames, recolzeu les mans darrere l’esquena. Estireu el dit cap al costat del taló i, a continuació, cap a vosaltres mateixos, estirant la cama inferior tant com sigui possible. Feu 10 repeticions per cada cama. Amb aquest exercici, les potes en forma de X adoptaran la forma perfecta amb el pas del temps.
Pas 7
Relaxeu els músculs després de cada sèrie d’exercicis. Asseu-te i redreça l’esquena. Tanca la cama amb les mans i aixeca lentament. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons. A continuació, canvieu la cama. Mentre feu això, mantingueu les cames properes. Assegureu-vos que els genolls no estan flexionats.
