Saltar a la corda és un mitjà preferit per aprimar-se. Aquest exercici no només té un efecte positiu sobre la crema de greixos, sinó que també és beneficiós per posar-se en forma i s’utilitza com una bona eina per fer exercici diari.
Efecte de corda saltant
Saltar a la corda és un exercici senzill però gratificant. Els podeu fer tant al gimnàs com a casa. A més, la corda no imposa cap restricció particular a l’ús. El salt també és un element important de la teràpia en el tractament de malalties del sistema cardiovascular.
La corda de salt s'utilitza en l'entrenament de boxadors professionals.
Mitjançant el salt de corda, podeu cremar moltes calories i exercitar els músculs. Durant l'exercici, hi intervenen especialment els sistemes respiratori i cardiovascular, cosa que contribueix al desenvolupament de la resistència. Durant una hora de salt, una persona que tingui un pes de 70 kg podrà gastar unes 720 calories.
Saltar la corda augmenta la taxa metabòlica, tonifica i enforteix el teixit muscular. El salt també desenvolupa l’aparell vestibular, entrena la destresa i la capacitat de saltar.
Els exercicis sobre una corda es distingeixen pel fet que, des del principi, s’estableix un ritme força elevat: l’exercici es fa més fàcil amb un augment de la velocitat de la corda i el salt és difícil si és possible aconseguir menys de 70 revolucions per minut. A causa del ritme ràpid, la freqüència cardíaca augmenta i el cos entra en un ritme anaeròbic, que s’associa amb una disminució de la quantitat d’oxigen en els músculs. Es pot obtenir un efecte similar quan s’executa a la velocitat màxima. 7 minuts després de començar el salt, comença a fluir més oxigen cap al cos i la càrrega resultant esdevé equivalent a córrer a una velocitat mitjana.
Els exercicis amb corda es poden realitzar de manera independent i en combinació amb altres càrregues aeròbiques.
Saltar a la corda és una bona manera de mantenir les cames en bona forma. L’exercici alenteix l’emmagatzematge de greix a les cames i ajuda a augmentar el flux limfàtic.
Contraindicacions
La corda té una sèrie de contraindicacions. Està prohibit fer l’exercici si teniu freqüents atacs de migranya i mals de cap. A més, no s’ha de saltar amb l’estómac ple i en presència de malalties del cor. Si teniu freqüents pujades de pressió, tampoc no heu de fer l’exercici durant més de 5 minuts.
Saltar amb corda és una càrrega greu per al cos.
La càrrega en fer exercicis sobre la corda s’ha d’augmentar gradualment. Quan comenceu els exercicis, salteu durant 2 minuts amb un descans d’1 minut. Feu diverses aproximacions i augmenteu el temps de salt cada dia.
