La sensació de fam és familiar per a tothom. Et supera imperceptiblement i et fa fer coses estúpides, empenyent a la boca el que et surt a la mà. I els aliments saludables poques vegades arriben a la mà. Afortunadament, hi ha maneres de fer front a la fam sense ofegar la veu de la raó.
Instruccions
Pas 1
Menja més sovint i pren-ne petites porcions. Per tant, no deixareu que la fam s’estengui, podreu reduir la quantitat de calories consumides i el vostre fetge tindrà temps per processar l’energia nutricional entrant en energia cinètica.
Pas 2
S'ha comprovat que els que se salten el menjar del matí consumeixen de mitjana cent calories més durant el dia. Així que no ignoreu l’esmorzar. Gràcies a ell, viureu tranquil·lament fins al dinar, sense lluitar amb la sensació de fam, i llançareu-vos sobre una hamburguesa del restaurant més proper. Si no teniu energia per fer una truita o farinetes al matí, prepareu entrepans amb pa de gra o feu un batut: trossegeu un plàtan i totes les baies i bateu amb un got de llet i una gota de mel.
Pas 3
Eviteu el pa blanc i les pastes. A més, no els utilitzeu per ofegar la sensació de fam. Aliments com aquests, carregats d’hidrats de carboni ràpids, fan saltar el sucre en sang com un cavall fugitiu. És a dir, la sensació de fam depèn d’aquest indicador. Per tant, la sensació d’estómac buit 20 minuts després d’una tassa de cafè amb un monyo dolç és falsa. El vostre estómac digereix entre 500 i 600 quilocalories en aquest moment, aproximadament una quarta part del valor diari.
Pas 4
Les verdures i les fruites són bones, però és difícil aconseguir-ne aquests aliments. Per obtenir un nivell de sucre en la sang òptim, la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni ha de ser del 30/30/40 percentatge. Afegiu un tros de carn magra i un grapat de blat sarraí a l’amanida. Nombrosos experiments demostren que els consumidors de carn consumeixen de mitjana 400 calories menys que els vegetarians, ja que no experimenten una sensació de fam tan forta.
Pas 5
No oblideu beure. Un got d’aigua abans de menjar reduirà la ingesta de calories un 15%. Cada cop, abans d’agafar una cullera, beu aigua: de vegades la sensació de set es “disfressa” de sensació de fam. I amb molt d’èxit!
Pas 6
Preneu-vos el temps i no us abasteixi del menjar com un boa constrictor. L'hipotàlem triga uns 20 minuts a rebre un senyal de l'estómac que està ple. Així que mastegueu lentament, menjar lentament reduirà la fam.
Pas 7
Les persones estan programades per menjar més del que necessiten. Es tracta de protecció en cas de temps de fam. Olorant menjar, el nas envia immediatament un senyal al cervell, que interromp els senyals de l’estómac que estan plens. El menjar que fa la boca funciona de la mateixa manera. Emporteu-vos menjar si no voleu menjar massa. I si heu de treballar envoltats d’olors delicioses, manteniu un parell de pomes en reserva per matar la fam fantasma.
Pas 8
Les històries sobre persones grasses que mengen dolor no són un mite. L’estrès és un dels motius per menjar en excés. Feu ioga, passegeu. Si les ganes de berenar són insuportables, mengeu una poma o beveu un got de quefir.
Pas 9
L’activitat física afavoreix la producció de les hormones de l’alegria: serotonina i endorfina. Aquestes hormones ajuden a controlar l’estrès i reduir la fam. Per tant, fer exercici i el desig de mastegar alguna cosa no us visitaran massa sovint.
Pas 10
Dormiu com a mínim 7, 5 hores al dia. Dormiu prou regularment. Després d’una nit sense dormir, les hormones es pertorben i els nivells de sucre en sang disminueixen. Això fa que vulgueu menjar alguna cosa dolça o salada. De manera que el vostre cos compensa la manca de descans adequat.
