Normalment, la qüestió de com millorar i augmentar el volum provoca avui desconcert: al cap i a la fi, al vostre voltant només se sent parlar de dietes destinades a perdre pes. Tanmateix, en realitat no hi ha tan poques persones amb poc pes.
Instruccions
Pas 1
No us creieu el mite comú que com més mengeu, més ràpid millorareu, sobretot si us recolzeu en pastissos i productes de forn. Les persones primes tenen un metabolisme ràpid, de manera que una gran quantitat d'aliments simplement no tindran temps de digerir. De fet, cal menjar tot el que el cos requereix, de manera que, en comptes d’una atractiva rodonesa, no tingueu problemes estomacals. Els nutricionistes aconsellen menjar a la mateixa hora tres vegades al dia. Les porcions haurien de ser suficients per satisfer la vostra fam, però no enormes.
Pas 2
Les persones primes sovint es queixen de la falta de gana, per això es limiten a un àpat al dia. Per estimular la gana, és útil beure un got d’aigua o suc un quart d’hora abans dels àpats, per menjar aperitius picants o exòtics.
Pas 3
Per a les persones que vulguin engreixar-se, es pot recomanar una dieta proteïna-carbohidrats, en què aproximadament el quaranta-cinc per cent s’assigna als hidrats de carboni, el trenta per cent als greixos i el vint-i-cinc per cent a les proteïnes. En el cas que us sembli que consumeix menys greix, beure quefir o llet amb un percentatge elevat de greixos.
Pas 4
Es pot recomanar carn de pollastre per construir teixits musculars. No oblideu que la vostra tasca no és augmentar el ventre a causa dels dipòsits de greix, sinó augmentar de pes a causa de la formació de massa muscular. Tot i que els dolços són un excel·lent proveïdor d’hidrats de carboni, no s’han d’abusar ni tan sols dels prims, per no alterar els processos digestius.
Pas 5
I, per descomptat, s’ha de prestar especial atenció a l’exercici físic, que no ha de ser esgotador. El millor programa per a vosaltres és el que us ajudarà a distribuir les calories de manera uniforme per tot el cos. Podrien ser natació, ioga o fins i tot exercicis regulars al matí.
Pas 6
Cal treballar els músculs abdominals inferiors. Això es pot fer aixecant la pelvis des de posició supina. La pelvis s’ha d’arrencar del terra. Els malucs es mouen cap al pit.
Pas 7
Cal bombar els músculs abdominals oblics. Realitzeu moviments de torsió estirats d’esquena. En realitzar aquest exercici, primer un omòplat surt del terra, segons aquesta part del pit es mou cap a la cuixa oposada. En aixecar la part superior del cos sense girar-se, també entrenareu els oblics. Les corbes laterals del tors serviran.
Pas 8
L’abdomen superior és la tercera tasca del dia. Per fer-ho, estirat d’esquena, aixeca la part superior del cos. Els omòplats s’eleven del terra i la caixa toràcica es mou cap als malucs
