Per construir un cos, cal un enfocament sistemàtic. Heu d’indicar clarament què voleu aconseguir exactament i en quin termini. Indiqueu el vostre objectiu en indicadors que podeu mesurar en termes d’èxit. Recordeu que com més brillant veieu l’objectiu, més gran serà la vostra motivació. Per construir el vostre cos, necessiteu una preparació pas a pas, que consti de diverses etapes.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primera etapa. Preparació. Durant tot el mes, proveu les tàctiques d’augment de pes que us funcionen, desenvolupeu un programa d’entrenaments que us convingui i domineu la tècnica d’exercici per evitar el temps perdut. Recordeu que com millor enteneu aquesta informació ara, més resultats obtindreu més endavant.
Pas 2
Segona etapa. Pujada de pes. Durant aquesta etapa, es treballa en massa i només en massa, proporcionant-li una formació activa i una nutrició augmentada. Tot i això, no mengeu de manera indiscriminada: feu servir aliments rics en proteïnes i baixos en greixos, en cas contrari en guanyareu l’excés. No us oblideu de la nutrició esportiva: conté una gran quantitat de proteïnes, que són tan necessàries perquè els vostres músculs creixin i es recuperin.
Pas 3
Tercera fase: assecat. Després d’haver guanyat la quantitat requerida de massa, haureu de fer el vostre cos perfecte deixant anar l’excés de calories i eliminant el greix corporal innecessari. Per fer-ho, utilitzeu un entrenament aeròbic millorat: una bicicleta d’exercici o una cinta de córrer. A més, reduïu la vostra dieta i elimineu completament la nutrició esportiva. Continueu amb una lleugera disminució del pes i una taxa de repetició més alta. A causa d’això, el greix corporal es fondrà a passos de gegant.
