Sona una mica inusual. Però aquest tipus de condicionament físic existeix i es recomana a tots aquells que condueixen a la feina durant molt de temps, es mantinguin en els embussos durant molt de temps, passin molt de temps conduint o en qualsevol transport públic. Aquest tipus de condicionament físic ajudarà a ordenar els músculs del cos.
Al món modern, passem molt de temps passant del punt A al punt B (feina, embussos, casa, casa rural, etc.). I hi ha un estereotip que quan viatja en un autobús, tren o fins i tot assegut en un seient de passatgers en un cotxe, una persona ha de quedar immòbil. Moure’s no és un comportament acceptable i difícil. Però amb una posició constant del cos, el seu sistema limfàtic s’obstrueix, la respiració deixa de fer massatges als òrgans interns i, en general, els músculs es troben en un estat relaxat, cosa que els resulta extremadament destructiva.
Però hi ha una sortida a qualsevol situació. Els exercicis gimnàstics bàsics són molt adequats per realitzar-los en posició asseguda.
En primer lloc, tingueu cura del coll rígid. No es recomana fer-ho mentre es condueix, perquè la concentració a la carretera disminueix.
1. Gireu el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta per estirar els músculs rígids.
2. Inclinacions cap endavant i cap enrere, en inclinar el més important és estirar el coll el màxim possible des de la setena vèrtebra cervical fins a la corona. No hi ha cap objectiu, arribar al pit o deixar caure l’esquena del cap a l’esquena. El més important que ajudarà a restablir el subministrament de sang al cervell és l’esforç de la corona.
3. Inclina el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta, l'esforç també es dirigeix cap amunt!
4. "Mireu cap avall, mireu cap amunt" amb moviments de rotació, el cap es fa rodar al llarg del radi màxim.
Encara que no tingueu la sensació que el coll estigui adormit, cal que en tingueu cura. Tingueu en compte que durant l’escalfament de la columna cervical, la principal direcció de l’esforç és la corona, ja que la nostra tasca és estirar els músculs i no els discos intervertebrals. A més, per estirar l’esquena, gireu en diferents direccions, estirant els braços cap al seient adjacent; per millorar l’efecte, podeu enganxar les mans a la cadira adjacent i tirar lentament del cos cap a les mans.
Hi ha un exercici popular anomenat "gat". Fixa les mans en un pany, rodeja l’esquena i estira els braços cap endavant, apartant els palmells de tu. A continuació, doblegueu l'esquena en la direcció oposada i poseu les mans darrere del cap. Aquest exercici permet no només estirar els músculs, sinó també enfortir-se. A més, és un bon començament per fer estiraments. Recolzant els peus a terra i el coll al seient, aixequeu la pelvis amb un sospir i baixeu-la amb una exhalació. Qualsevol passatger i conductor pot fer aquest exercici si es troba en un embús. Durant una llarga estada asseguda durant el transport, tots els fluids corren cap a les extremitats inferiors, és a dir, a les cames, per al seu escalfament n’hi haurà prou amb redreçar i estrènyer el mitjó i girar-lo.