El més efectiu no és tant un cop fort com un cop ràpid. Això no és d’estranyar, perquè l’enemic simplement no té temps de preparar-s’hi. Per tant, el desenvolupament de la velocitat d’impacte és una de les direccions principals en l’entrenament de qualsevol combatent.
És necessari
- - una bola de goma dura de petit diàmetre;
- - peses de 0,5 kg;
- - martell metàl·lic;
- - una barra amb el coll espessit;
- - pneumàtic de cotxe;
- - classes de bàdminton;
- - una bossa de sorra;
- - una medbola que pesa uns 5 kg;
- - cronòmetre.
Instruccions
Pas 1
Treballeu diàriament amb rígides canelleres. El millor és una simple pilota de goma inflable. Premeu-lo constantment amb fermesa, com si intentéssiu aixafar-lo. Intenta mantenir el moviment fort. Realitzeu l’exercici amb les dues mans alternativament. Això augmentarà els músculs interdigitals, cosa que farà que el puny sigui més pesat i el puny afilat.
Pas 2
Els exercicis pliomètrics són essencials per desenvolupar la velocitat. El més senzill són les flexions de cotó. Poseu els punys a terra i assumiu la "posició propensa". Doblega els braços lentament i baixa el cos. En el punt més baix, empenyeu fort el cos i intenteu picar de mans sota el pit. Aterreu als vostres punys. Doblega lleugerament els braços mentre aterres per no ferir-te els colzes.
Pas 3
És molt important desenvolupar la força del canell. Per fer-ho, haureu de treballar amb una barra amb un coll més gruixut. N’hi ha prou amb mantenir aquesta barra amb les mans lliures baixades durant el major temps possible. Mantingueu la barra amb una adherència recta, relaxeu les espatlles i mireu cap endavant. La càrrega principal ha de caure sobre els canells i les mans.
Pas 4
Feu l’exercici de boxa a l’ombra diàriament a un ritme ràpid durant 10-15 minuts. Perquè l’exercici sigui més eficaç, tingueu lleugeres manuelles a les mans. El seu pes no ha de superar els 500 grams, en cas contrari es pot derrocar fàcilment la tècnica de cop.
Pas 5
Pengeu un coixí o un sac de sorra a la paret o al suport estable. Intenta colpejar ràpid i fort. Un set: 60-70 batecs freqüents. Feu almenys 10 sèries diàries. No deixeu més de tres segons per cada cop. Practiqueu primer amb un cronòmetre per agafar el ritme dels ritmes.
Pas 6
Un dels combatents més ràpids, Jet Li, va anomenar l'entrenament diari de bàdminton com l'entrenament més important per a la seva reacció explosiva. No us descuideu tampoc d’aquest meravellós joc. No només desenvolupareu grans reflexos, sinó que també millorareu els ulls i les molèsties.
Pas 7
Treballar amb una bola de medicina pesada. Llançar una bola pesada amb força contra la paret o al terra us ajudarà a desenvolupar la força i la nitidesa del vostre tret. Llança la pilota de manera que reboti a les teves mans. Creieu-me, això no és gens fàcil com sembla.
Pas 8
Intenteu eliminar els exercicis de bíceps dels vostres entrenaments. Els bíceps bombats esclavitzen el braç en el moment de l'extensió, cosa que impedeix l'aplicació d'un cop fort i fort. Millor incloure un martell al vostre entrenament. Colpejar fort amb un martell metàl·lic sobre un pneumàtic d’automòbil enterrat a terra o assegurat a un suport estable. Aquest exercici s’ha considerat el millor exercici per als boxadors des del segle XIX.
