Amb quina freqüència, abans de qualsevol festa, les dones comencen a preocupar-se de no poder vestir-se del vestit favorit, ja que la panxa va començar a sobresortir significativament i a dificultar el moviment. Per restaurar la vostra antiga harmonia i passar la nit amb el vostre vestit favorit, heu de començar amb urgència a augmentar la premsa. El conjunt d’exercicis per als músculs abdominals, que es detallen a continuació, us ajudaran.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra amb les mans a prop dels malucs. Amb una exhalació, recolzeu-vos cap enrere, aixequeu les cames per sobre del terra amb un angle de 45 graus, estireu els braços davant vostre. Mantingueu l'esquena recta, estireu el pit cap endavant. Mantingueu la posició durant 1-2 minuts i, a continuació, estireu-vos a terra i relaxeu-vos. Feu 2 enfocaments més.
Pas 2
Inclineu-vos cap enrere, recolzant els colzes a terra, doblegueu els genolls i aixequeu-los. Amb una espiració, estireu les cames i baixeu-les més a prop del terra, mentre inspireu, torneu a doblar els genolls. Repetiu l’exercici 15-25 vegades.
Pas 3
Des de la posició anterior, feu els exercicis següents. Esteneu les cames del terra i feu el moviment de tisora durant 1-3 minuts. A continuació, aixequeu les cames amb un angle de 60 graus i feu l’exercici amb bicicleta durant 1-3 minuts. Acuéstese a terra, estireu els genolls cap a vosaltres i relaxeu completament els abdominals.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos, aixeca les cames en angle recte. Amb una espiració, aixeca el cos cap amunt, estira els braços al nivell del pit i fixa la posició durant 1 minut. Mentre inspireu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos.
Pas 5
Doblega els genolls, creua els braços sobre el pit. Amb una expiració, pugeu lleugerament per sobre del terra i fixeu la posició durant 5 segons. Mentre inspireu, estireu-vos a terra. Repetiu l’exercici almenys 10 vegades.
Pas 6
Col·loqueu les mans darrere del cap. Aixequeu el cos cap amunt durant 3 espiracions intermitents. És a dir, es van aixecar una mica - van exhalar, van aixecar el cos una mica més -, van exhalar i, al tercer, van pujar el màxim possible per sobre del terra. Mentre inhaleu, estireu-vos a terra. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Pas 7
Posa les mans al llarg del cos, aixeca les cames cap amunt. Mentre inspireu, baixeu les cames cap a la dreta, mentre exhaleu, aixequeu-les. Amb la respiració següent, baixeu-los cap al costat esquerre. Repetiu l’exercici 10 vegades en cada direcció.
Pas 8
Col·loqueu els palmells a la part posterior del cap, doblegueu les cames. A mesura que exhala, s’aixeca per sobre del terra, gira la part superior del cos cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Mentre inspireu, estireu-vos a terra. Feu 10-15 sèries i relaxeu-vos completament.
