Les mans grans són el somni de tots els homes. Però no tothom sap que la massa del braç és el seixanta per cent de la massa del tríceps. Els tríceps són molt més fàcils d’entrenar que els bíceps. Per fer balancejar el tríceps, n’hi ha prou amb uns quants exercicis bàsics, el més important és fer-los correctament.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Feu exercicis de tríceps després d’haver treballat els músculs pectorals. Quan es treballa sobre els músculs pectorals, el tríceps és un grup muscular sotmès a estrès secundari. Quan premeu al banc, per augmentar la càrrega sobre els tríceps, agafeu la barra amb una adherència estreta, en aquest cas, el setanta per cent de la càrrega estarà sobre els tríceps.
Pas 2
Feu la premsa E-Z per darrere del cap. Acuéstese en un banc amb les mans cap avall. Agafeu una barra, emboliqueu-la darrere del cap i doblegueu els colzes. Dobleu els colzes lentament i doblegueu-lo igualment. Feu quatre sèries de deu repeticions.
Pas 3
Feu la premsa E-Z per darrere del cap. Acuéstese en un banc amb les mans cap avall. Agafeu una barra, emboliqueu-la darrere del cap i doblegueu els colzes. Dobleu els colzes lentament i doblegueu-lo igualment. Feu quatre sèries de deu repeticions.
Pas 4
Col·loqueu el genoll sobre un banc inclinat i doblegueu-vos, preferiblement davant d’un mirall. Agafeu una manuella a les mans, doblegueu el braç al colze, el segon recolzat al banc. Estireu el braç amb un moviment agut, baixeu-lo lentament a la posició original. Repetiu l'exercici en cinc sèries de deu repeticions.
