El fitball, o bola de gimnàstica, és una bola de goma gran que recentment s’ha fet molt popular entre els aficionats al fitness. Us permet afegir molts exercicis interessants al vostre entrenament i millorar els existents. Els exercicis de fitball desenvolupen la destresa, la coordinació dels moviments i la capacitat de mantenir l’equilibri.
Instruccions
Pas 1
En els darrers anys, una enorme bola inflable brillant feta de dens material de goma s’ha convertit en un dels equips d’exercici més populars tant als gimnasos com a casa. Això no és d’estranyar: el disseny senzill, la facilitat d’ús i el baix cost permeten practicar fitball fins i tot per a aquells que no tenen l’oportunitat de visitar el gimnàs o comprar un simulador esportiu a casa.
Pas 2
La característica principal del fitball és que augmenta significativament la càrrega dels músculs en qualsevol dels exercicis, fins i tot els més senzills, a causa del fet que heu de mantenir una actitud. El resultat és un entrenament més profund i profund dels músculs, utilitzant les parts més petites dels músculs, que normalment participen mínimament en l’entrenament.
Pas 3
A més, els exercicis de fitball milloren la flexibilitat, la destresa, la coordinació dels moviments, entrenen l’aparell vestibular i ensenyen a mantenir l’equilibri. Els exercicis de fitball permeten evitar l'entrenament de força, però alhora augmenten l'eficàcia de l'entrenament. A més, una pilota de gimnàstica diversifica les classes, les fa més interessants.
Pas 4
Abans de començar a practicar amb fitball, heu de triar la mida adequada de la pilota. Hi ha diverses mides: diàmetres de 42 a 75 centímetres. No hi ha regles específiques per triar una fitball, tot depèn de la comoditat i les preferències personals. És més fàcil per als nens realitzar exercicis sobre una pilota petita, els homes grans solen triar la mida més gran, però podeu practicar qualsevol fitball si no teniu l’oportunitat de triar. I si n’hi ha, proveu diferents opcions i avalueu el confort que esteu amb diferents pilotes.
Pas 5
Fitball ajuda a fer més efectius els exercicis abdominals. Amb ella, les abdominals habituals, que avorrixen ràpidament després de diverses setmanes d’entrenament, esdevenen més interessants. Per realitzar-les, heu d’estirar-vos sobre la pilota amb l’esquena per poder recolzar-vos-hi aproximadament a la regió lumbar. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, tingueu una postura estable i comenceu a fer girs: aixequeu el cap i les espatlles cap amunt, persistint al punt superior, i baixeu-vos el més baix possible. Aquest exercici sobre una fitball no només sacseja, sinó que estira els músculs, cosa que permet trobar un alleujament més pronunciat i bell.
Pas 6
Un exercici excel·lent per al quàdriceps és la posició a la gatzoneta d’una cama sobre una fitball. Poseu-vos d'esquena a la pilota a una distància d'un pas, agafeu una cama cap enrere i poseu-la sobre la fitball, poseu-vos amb l'esquena recta fins que el maluc sigui paral·lel al terra i, a continuació, canvieu les cames. La càrrega a les natges serà proporcionada per un exercici en què el cos estira a terra i les cames es col·loquen sobre la fitball: cal aixecar-les i baixar-les, tot recolzant la pelvis en pes i intentant per evitar que la pilota rellisqui. Fitball us permet enfortir els músculs de l’esquena: estireu-vos-hi amb l’estómac, poseu els peus a terra, aixequeu la part superior del cos, estirant-la en una corda i baixant-la.
