Aprendre a jugar a l’estimat joc de milions requereix entrenament físic diari i tossut, habilitats tàctiques i tècniques. És molt important per a un jugador de futbol entrenar constantment els músculs de les cames, desenvolupar velocitat, aprendre a tirar amb precisió i confiança a la porteria. Per fer-ho, heu de realitzar un determinat conjunt d’entrenaments cada dia durant diverses hores.
És necessari
saltar corda, obstacles, pilota medicinal, porta
Instruccions
Pas 1
Entreneu les cames enèrgicament: la força dels músculs de les cames és necessària per desenvolupar una velocitat elevada. Per a això, és important córrer cada dia. Córrer un nombre determinat de quilòmetres al principi, augmentant gradualment la distància. Més endavant, passeu a la cursa d’obstacles. Pot ser cursa de baixada, arbre, neu a l’hivern o sorra a l’estiu.
Pas 2
Entrena les teves cames realitzant una sèrie de salts. Un equip excel·lent per a un jugador de futbol és una corda per saltar: cada dia, realitza salts a les dues cames, alternativament a cada cama, saltant per sobre d’obstacles, una combinació de diferents salts i altres exercicis.
Pas 3
Per a altres exercicis sense pilota, feu voltes d'anada i tornada des de diferents posicions, saltant sobre la "cabra", saltant el moviment entre obstacles.
Pas 4
Realitzeu exercicis amb una pilota medicinal de 2 a 4 kg: voltes amb la pilota a les mans, fent malabars amb els malucs, el cap, les cames, mantenint la pilota a diferents velocitats entre obstacles.
Pas 5
Fer exercicis que desenvolupin agilitat i reacció: llançar la pilota cap amunt o cap endavant amb les mans, rodar ràpidament cap endavant i posar-se dret. Després que la pilota toqui la superfície, escombrar-la en direccions canviants bruscament. Allunyeu-vos de 8-10 passos de la paret i llanceu la pilota a la paret per darrere del cap. Rodeu cap endavant i agafeu la pilota que va sortir de la paret.
Pas 6
Feu l’exercici següent amb un company: separeu tres passos i comenceu a fer malabars amb els peus. Al senyal, dirigiu la pilota cap a la vostra parella i traieu-la de nou i, a continuació, continueu fent malabars.
Pas 7
Entrena la teva tècnica de cop: la millor manera és llançar la pilota a la porteria, que té un porter. Una altra manera és colpejar la paret amb la pilota. Practicar primer a colpejar una bola estacionària i després aprendre a colpejar una bola rodant. Després d’afinar aquestes puntades, practiqueu llançant la pilota a l’aire i colpejant-la sobre la marxa.
