La pesadesa de les cames, els músculs rígids de les extremitats inferiors i altres fenòmens similars són una preocupació per a una persona moderna. En aquest moment, voleu escalfar-vos correctament, estirar tots els músculs de les cames i treballar les articulacions. El complex que es descriu a continuació us ajudarà a realitzar el vostre desig.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret, mantenint els palmells sobre qualsevol suport (cadira, paret), aixequeu la cama dreta cap amunt. Feu 5 moviments circulars a l’articulació del maluc en una direcció i després en l’altra. Repetiu també els cercles al genoll i al turmell. Transfereix el pes a la cama dreta i estira les articulacions de la cama esquerra.
Pas 2
Posició inicial com a l’exercici anterior. Aixequeu la cama dreta cap amunt, tireu del dit cap endavant i, a continuació, doblegueu el genoll i porteu el taló cap endavant. Estireu el dit i el taló cap endavant un a un. Feu 5-10 repeticions i canvieu de cama. Transfereix el pes corporal cap a la cama esquerra, doblega el genoll dret, prem sobre el dit de la cama dreta, intentant rodar totes les articulacions dels dits dels peus.
Pas 3
Seieu a terra, doblegueu la cama dreta al genoll i col·loqueu el peu a la cuixa de la cama esquerra. Feu servir els dits per recórrer tot el costat interior del peu. Premeu amb força moderada, ja que hi ha un gran nombre de punts als peus que activen el treball dels òrgans interns. A continuació, col·loqueu el peu a terra, fent servir els coixinets dels dits dels peus, i premeu-lo a l'exterior. Amb el palmell esquerre, agafeu els músculs de la part inferior de la cama dreta i agiteu-los d’un costat a l’altre durant 1-2 minuts. A continuació, col·loqueu els dos palmells a la cuixa i, movent la pell i els músculs de la cama, després en sentit horari i, a continuació, en sentit antihorari, moveu suaument les mans. Repetiu les mateixes manipulacions amb la cama esquerra.
Pas 4
Poseu-vos drets amb els peus units i els braços als costats. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt i busqueu els dits. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos cap avall, agafeu les canyes amb els palmells, estireu el pit cap als malucs. No doblegueu els genolls, sentiu com s’estenen la part posterior de les cames i els isquiotibials. Mentre inhaleu l'esquena recta, torneu a la posició inicial.
