L’antic sistema indi d’exercici físic, és a dir, el ioga, s’ha conegut i popularitzat a Europa des de mitjan segle passat. Aquests 60 anys van ser suficients perquè els científics mèdics obtinguessin resultats fiables sobre l’efecte positiu del ioga en l’estat general del cos amb l’ajut de tècniques i equips moderns.
Instruccions
Pas 1
El ioga és un gran nombre d’exercicis d’asana, a partir dels quals un instructor competent pot compondre un complex individual per a persones de qualsevol edat i capacitats físiques, tenint en compte l’estat de salut. Al mateix temps, l'eficàcia d'aquests exercicis bastant estàtics no depèn de la complexitat de la seva implementació; fins i tot l'asana més simple pot tenir un efecte tangible en l'estat físic i intel·lectual. Tots tenen el seu propi nom en sànscrit.
Pas 2
Així, per exemple, el rendiment regular de sarvangasana pot fins i tot canviar la composició química i bioquímica de la sang, per reduir la quantitat de sucre, la quantitat total de catecolamines plasmàtiques i lípids sèrics amb un augment del nombre de proteïnes del sèrum. La inclusió de chalasana al complex diari permet no només reduir la quantitat de catecolamines a la sang, sinó també augmentar el contingut de cortisol en el seu plasma, i de 17-cetosteroides i 17-hidroxicorticosteroides a l’orina. S’explica l’efecte d’aquestes asanes, dirigides a accelerar el metabolisme, augmentant l’activitat de les glàndules suprarenals. Per cert, s’observa una disminució dels nivells de sucre en la sang en el 64% de les persones que realitzen fins i tot complexos estàndards d’aquests exercicis.
Pas 3
Per avaluar l’efecte sobre l’estat físic general del cos, es van realitzar estudis en què van participar dos grups d’estudiants. En el primer grup, sota la guia d’un instructor, cada dia durant 30 minuts, els subjectes realitzaven un complex d’asanes poc difícils, com ara: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, etc. Al segon grup, els estudiants també feien exercicis físics, però els habituals, fortificadors. Després de 3 setmanes, es van realitzar proves, els resultats de les quals van testificar sense ambigüitats que en el primer grup l '"índex de condició física" general superava el mateix indicador en el segon grup en 4,43 punts. La prova es va repetir al cap de 2 setmanes, durant les quals no es van realitzar sessions de ioga. El valor de l'índex durant aquest temps va disminuir en 2, 83 punts.
Pas 4
S’ha demostrat que el ioga té un efecte positiu sobre l’activitat cerebral i augmenta la intel·ligència. Per a això, es van utilitzar proves matemàtiques, que es van realitzar abans i després de realitzar ujayi pranayama a padmasana, així com abans i després de la pràctica de ioga realitzada durant un mes. Tant en el primer com en el segon cas, el rendiment del cervell va augmentar notablement.
