Una premsa ferma i ferma és l’objectiu de molts atletes i gent normal. L’entrenament regular no sempre aporta els resultats esperats. Per assolir aquest objectiu, heu de seguir els consells dels especialistes.
Informació sobre formació
Abans que una persona comenci a practicar, ha d’entendre quins resultats vol obtenir. Depèn d’això quins conjunts d’exercicis s’han de realitzar i quantes vegades a la setmana per bombar la premsa. 3-4 entrenaments per setmana durant 20 repeticions (3-4 sèries) us permetran adquirir músculs abdominals d’alleujament amb un gran físic. Cal tenir en compte que aquestes recomanacions depenen de la forma física individual. Per a principiants, el nombre de repeticions es pot reduir a 10. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment d'un entrenament a l'altre. En aquest cas, es poden obtenir excel·lents resultats.
Si l’objectiu principal d’un atleta és perdre l’excés de greix als costats i a l’abdomen, s’ha de tenir en compte que no serà possible aconseguir un bon resultat només amb l’ajut d’un conjunt d’exercicis físics. Cal abordar aquest problema a una escala més gran. La dieta s’ha de revisar completament. Els menjars fregits, grassos i salats s’han d’excloure del menú. A més dels exercicis abdominals, és imprescindible incloure exercicis que estimulin un cert augment de la temperatura corporal al conjunt d’exercicis. Així, l’esportista augmentarà la secreció de glàndules sudorípares, cosa que provocarà l’alliberament de quilos de més. L’exemple més comú d’aquest tipus d’exercici és el de córrer. És bo practicar en zones obertes.
Consells útils
Per a aquells que tot just comencen a fer exercicis abdominals, n’hi haurà prou amb 9 aproximacions per setmana, amb un augment gradual a 18. Hi ha una característica més. Quan la premsa encara no està bombejada, és feble, no s’ha de bombar més de 20 vegades. Després d’aquesta quantitat, els músculs no entrenats simplement s’apagaran i només funcionen els flexors del tors.
Després de 2-3 mesos d’entrenament regular, quan la premsa ja està acostumada a l’activitat física i es fa més forta, es recomana fer-la passar al fracàs. Això significa que no s’ha de comptar el nombre de repeticions. Val la pena triar vosaltres mateixos les càrregues òptimes. Durant una certa tensió dels músculs, es produeix un enfortiment i un creixement més intensos.
Quan realitzeu un conjunt d’exercicis per a la premsa, heu d’adherir-vos a la tècnica correcta. L’error més comú que cometen molts principiants és respirar malament. Quan un atleta manté la respiració, els músculs no són capaços de contraure's completament, ja que els pulmons, plens d'oxigen, no els permetran fer-ho. L’execució incorrecta de l’exercici comporta un mal bombament dels músculs abdominals. La tècnica correcta és quan l’atleta expira amb força i força al final del moviment.
