Un bell abdominal és el somni de molta gent. Per tenir una forma perfecta, cal entrenar-se cada dia. Tot i això, no tothom pot fer front a aquesta tasca, sobretot si s’hi enfronta per primera vegada.
En primer lloc, creeu un programa de formació. El millor és utilitzar tècniques provades que es poden trobar fàcilment a Internet. Si no heu entrenat abans, el programa ha d'estar marcat com a "per a principiants". S'ha de prestar especial atenció als tutorials de vídeo que mostren una correcta execució. És molt més fàcil entrenar d’aquesta manera, ja que només cal repetir els exercicis després de l’entrenador de vídeo.
Seguir un programa rigorós fa que sigui molt més difícil deixar de fumar. Un altre punt important en aquest sentit és el temps. Heu de determinar exactament quan entrenareu. És important que això passi al mateix temps. És millor entrenar al matí quan encara tingueu força i motivació. La tarda també està bé, però podeu saltar-vos de la classe citant fatiga després de la feina i altres factors.
Recordeu no fer exercici just després de dinar. Espereu com a mínim 1-1,5 hores. Tingueu-ho en compte a l’hora de determinar el temps per estudiar. És aconsellable que després de la formació no tingueu cap negoci seriós. Necessitaràs aquest temps per descansar i dutxar-te. Aquestes molèsties també poden provocar la negativa a fer exercici.
La promesa i el preu d’una paraula
Per obligar-vos a fer abdominals diàriament, feu una promesa. Podeu lliurar-lo a vosaltres mateixos o a algú que tingui autoritat. El més important és que consolideu el vostre desig d’esforçar-vos per aconseguir una premsa bella cada dia. No vols ser un mentider que no compleixi les seves promeses, oi?
Una tècnica encara més eficaç s’anomena “preu d’una paraula”. La seva essència rau en el fet que en lloc d’una promesa, doneu a una altra persona una quantitat important de diners per vosaltres. Un estudiant, per exemple, pot donar 5.000 rubles i un home de negocis pot donar 100.000 rubles. Estableix la condició que si no bombeja la premsa durant almenys un dia sense una bona raó (és millor enumerar-los amb antelació), llavors la persona es pot endur tots els diners per si mateixa.
Seguiment del progrés
A més, per mantenir el nivell adequat de motivació, heu de fer un seguiment del progrés per aconseguir el resultat. Molta gent no arriba a l’objectiu si no veu el retorn. Programeu els vostres entrenaments, vegeu quant han augmentat el temps i les repeticions. Feu un seguiment del canvi de la vostra figura.
Sovint, els abdominals no són visibles a causa de la capa de greix subcutani. Encara que el bombeu durant molt de temps, els cubs encara no apareixen. No passa res amb això, no cal deixar d’entrenar. Simplement intenteu fer exercici cardiovascular addicional (córrer, bicicleta estacionària, marxa nòrdica, etc.) que us ajudarà a perdre greixos innecessaris.
