Tenir un aspecte esportiu en aquests dies de cotxes i ascensors no és tan fàcil. Fins i tot en el cas de viatges regulars al gimnàs, la panxa que sobresurt sovint fa malbé l’aspecte. Normalment suportem aquest desavantatge, però no a l’estiu, quan arriba el moment de despullar el tors. Sentint l’aproximació de la temporada càlida, molts comencen a pensar frenèticament com augmentar la premsa. És possible fer-ho ràpidament, només cal enfortir els músculs amb l’exercici, a més de cremar greixos i revisar la seva dieta, cosa que va provocar la formació d’excés a l’abdomen.
Instruccions
Pas 1
Per tant, sintonitzem la realització diària d’un conjunt d’exercicis. Aquí en teniu el primer. Acuéstese sobre l'esquena, creui els braços sobre el pit i aixequi lleugerament les cames i el cap amb les espatlles. A continuació, doblegueu els genolls i intenteu acostar el cap i les espatlles a les cames, sense aixecar l'esquena del terra. Torna a la posició inicial.
Pas 2
Estireu-vos a terra a l’estómac, col·loqueu els peus sota el sofà o el llit perquè s’aguanti (fixeu-lo). Col·loqueu les mans darrere del cap i comenceu a arquejar l’esquena tant com sigui possible. Al mateix temps, agafeu el cap cap enrere el més lluny possible i estireu les espatlles més amples.
Pas 3
Estira’t d’esquena, posa les canyelles al llit o al sofà, posa les mans darrere del cap. Aixequeu el cap i les espatlles el més a prop possible dels genolls. Imagineu-vos que sou una catifa que s’arrissa de cap a peus.
Pas 4
Estira’t d’esquena amb les mans al costat del cos. Aixequeu les cames rectes i estireu-les pel cap el màxim possible. Al mateix temps, arrossegueu les natges del terra, fent servir els músculs, i no de manera brusca, d'una sola vegada. El llom ha de quedar immòbil.
Pas 5
Penseu en el vostre menú. Cal reduir les calories consumides, renunciar a la farina dolça, grassa, a l’excés de sal. Beure més líquids, menjar en porcions petites, però 5-6 vegades al dia.
