La pèrdua de pes greu de 10 lliures o més és un procés que requereix temps i esforç. Si heu de perdre una mica de pes addicional per a l’estiu o per les vacances, no haureu d’esperar massa. Seguint regles senzilles, podeu perdre fàcilment 5 quilograms.
Instruccions
Pas 1
Preste atenció al que mengeu. Si esteu acostumat a menjar patates i pasta, proveu de substituir-les per verdures estofades lleugeres. Això afavorirà la pèrdua de pes.
Pas 2
Prengui càpsules d’oli de peix. Aquest remei antic encara no té parangó en els seus beneficis per reduir el colesterol a la sang, i la investigació demostra que prendre oli de peix diàriament i combinar-lo amb exercici lleuger us pot ajudar a perdre més quilos de l’habitual.
Pas 3
Limiteu el consum de carn, especialment greixosa i fregida. Mengeu pollastre magre o vedella bullida, o millor encara, proveu de menjar bolets i llegums. Contenen proteïnes similars a les dels animals, però tenen menys calories. El brou de bolets té un valor nutritiu similar al del brou de carn, però en el procés de perdre pes us serà més útil.
Pas 4
Desfeu-vos del mal hàbit de menjar entre els àpats. Les galetes, patates fregides, galetes i dolços menjades mecànicament causen danys irreparables a la vostra figura, ja que contenen massa calories. Podeu guardar un diari de calories i escriure el valor energètic de cada aliment que mengeu durant el dia. Això us ajudarà a distribuir millor la vostra dieta.
Pas 5
Recordeu fer exercici i fer exercici regularment durant tot el període de pèrdua de pes. Cerqueu a Internet un complex de condicionament físic que us convingui i feu exercicis per a diferents grups musculars: músculs dels braços, músculs anteriors i posteriors de les cames, músculs abdominals, músculs de l’esquena, músculs glutis, etc. Córrer, fer exercici, nedar.
Fent un conjunt d’exercicis diverses vegades a la setmana, mantindreu la figura en bona forma i evitarà l’aparició d’estries després de perdre pes.
