Molts nouvinguts al gimnàs fan preguntes sobre quant triguen a semblar Schwarzenegger. O per veure els primers resultats. Malauradament, no hi ha una resposta única a aquesta pregunta: el progrés en el creixement de la massa muscular depèn de molts factors, incloses les característiques individuals de l'organisme.
Les recomanacions generals dels entrenadors de culturisme són les següents: per veure els primers resultats dels vostres entrenaments, heu d’entrenar-vos durant almenys un any. Per tal de semblar un autèntic culturista i poder participar en competicions, com a mínim 5 anys. En realitat, si no es tenen en compte molts factors importants, aquest temps pot augmentar significativament.
En primer lloc, una predisposició genètica té un poderós efecte sobre el creixement muscular. No hi podeu fer res: a algú se li dóna el talent per dibuixar bé, a algú se li dóna el talent per estudiar ciències i a algú se li dóna el talent per assolir l’èxit esportiu. Per exemple, el mateix Schwarzenegger té una clara predisposició genètica al culturisme: abans d’interessar-se per la barra, va provar molts esports diferents i en cadascun d’ells va aconseguir seriosos èxits. Però, en canvi, la manca de qualitats innates no significa que l’esportista no guanyi mai premis en competicions. Un exemple és Frank Zahn, tres vegades guanyador del concurs "Mr. Olympia", que va aconseguir construir músculs excel·lents sobre un esquelet de desossat prim, que abans es considerava gairebé impossible.
El segon factor important és el programa d’entrenament. Tot i que es recomana un programa d’entrenament senzill i estàndard per a principiants, apte per a tothom, els atletes avançats han d’experimentar i provar diferents esquemes d’entrenament, ideals per a les característiques del seu cos. Per exemple, per construir músculs del pit, és millor que un culturista faci 2-3 repeticions amb el màxim pes i 20 altres repeticions amb pesos més lleugers.
El mateix es pot dir amb la freqüència d’entrenament. Els experts recomanen fer exercici 3 vegades a la setmana perquè la durada de l’entrenament no superi l’hora i la resta entre classes no sigui inferior a un dia. Hi ha sistemes dividits que requereixen entrenar 6 vegades a la setmana. Tot i això, només són adequats per a culturistes experimentats i, fins i tot, no per a tothom. Molts campions de culturisme mai han utilitzat divisions simplement perquè no són adequats per a ells.
Però fins i tot un programa d’entrenament estàndard de 3 sessions a la setmana pot no ser adequat per a tothom. Si, per exemple, un atleta es guanya la vida amb un treball físic dur o té fills petits i es veu obligat a acostar-se-hi de nit, 3 vegades a la setmana és molt. A aquest ritme, l’esportista es torna ràpidament amb excés de treball i el creixement muscular s’alenteix. Aquestes persones haurien de formar-se 2 o fins i tot 1 cop a la setmana.
El tercer factor determinant és la nutrició i un estil de vida saludable. Si un atleta beu i fuma, si menja d'alguna manera, pot balancejar-se durant anys i encara no veu resultats notables. Per contra, un estil de vida saludable i una nutrició nutritiva asseguren els resultats més ràpids possibles.
Una dieta sana significa que el vostre cos tingui una quantitat equilibrada de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. A més, les proteïnes s’han d’obtenir a partir de carn o peix bullits, de llet i productes lactis, de fruits secs. I els hidrats de carboni provenen de fruites, verdures i grans, no de panets i pastes.
S’ha de prestar especial atenció a les vitamines i als minerals. Si una dieta sana i completa pot proporcionar a la persona mitjana prou vitamines, no serà suficient per a un culturista. Cal prendre, a més, diverses preparacions de vitamines i minerals.
També hi ha medicaments especials per a atletes que acceleren el creixement muscular de vegades: esteroides anabòlics. S'ha demostrat que prendre esteroides pot obtenir resultats molt més grans de l'habitual. Els fabricants d'esteroides anabòlics asseguren que els seus medicaments són absolutament inofensius i fins i tot útils per a l'atleta. No obstant això, els seguidors del culturisme "natural" saben que l'ús a llarg termini d'esteroides és perjudicial per a la salut general d'una persona i, tard o d'hora, pot comportar greus problemes.
Molta gent pensa: primer bombaré amb l'ajut d'esteroides i després els deixaré. Però, en realitat, tot resulta ser completament diferent. Després d’haver rebut els primers resultats amb relativa facilitat, l’atleta intenta deixar de prendre esteroides anabòlics. Però com a resposta, els seus músculs comencen a "desinflar-se". I, per no evitar-ho, es veu obligat a continuar prenent esteroides. I així successivament fins que comencin greus problemes de salut i s’hagi d’aturar l’esport.
