Molta gent associa el concepte de "bombament de premsa" amb els abdominals habituals. Aquest exercici s’ha demostrat durant dècades i, amb un enfocament adequat, permet mantenir els músculs abdominals en bona forma. Tanmateix, quan només queda un mes per a la temporada de platja i només cal trobar l’estómac pla i una cintura prima, cal actuar de manera diferent.
Cardio: el camí cap a l’estómac pla
Ventres i reforços a la cintura: aquests problemes, per descomptat, no són compatibles amb el concepte d'una premsa plana i tonificada. En aquest cas, és obvi que teniu excés de greix. Malauradament, molts solen cometre el greu error de fer abdominals, aixecaments de cames i altres exercicis abdominals amb l’esperança de guanyar-se una cintura prima. El fet és que és impossible perdre pes localment en una sola àrea problemàtica. Si voleu abdominals més prims i cintura més prima, reduïu el percentatge de greix corporal. La millor manera de fer-ho en un mes és mitjançant cardio. El millor és fer exercici amb l’estómac buit (si no hi ha problemes cardíacs) o després de l’entrenament de força. En aquests dos casos, les reserves de glucogen del cos s’esgoten i el greix comença a cremar molt més ràpidament. Començareu a perdre pes molt ràpidament i el vostre ventre adquirirà una forma bonica.
Només després d’això, podreu canviar de premsa realment i seleccionar exercicis en funció de les vostres característiques anatòmiques i de la vostra forma física.
Estàtica eficaç
El gir tradicional en diverses variacions (amb un canvi de posició corporal, amb peses) es considera el més eficaç. Amb la tècnica adequada i prou repeticions i conjunts, aquests exercicis dinàmics funcionaran. No obstant això, augmentareu els abdominals amb exercicis estàtics molt més ràpidament. Entre ells hi ha el bar. Haureu de centrar-vos en els dits dels peus i les mans, redreçar l’esquena, dibuixar-vos a l’estómac i mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible. Com a resultat, es treballaran els petits músculs abdominals i el camí cap a l’estómac pla serà més ràpid.
El Pilates no és menys eficaç, ja que en la majoria d’exercicis d’aquest sistema els músculs abdominals quasi sempre estan implicats. Els exercicis estàtics ajudaran a reduir visualment la cintura, a treballar els abdominals i a tenir una postura correcta. Un mes d’exercicis diaris de 20-30 minuts amb la tècnica correcta serà suficient perquè pugueu transformar el vostre cos.
La premsa es forma a la cuina
Abans de començar a treballar els abdominals, us heu d’adonar que fins i tot els exercicis més efectius no tindran efecte si no mengeu bé. A més, el 70% de l'èxit en la formació d'un ventre pla i una cintura bonica depèn precisament dels aliments que menjarà durant aquest període.
"Els abdominals es formen a la cuina": heu de prendre aquesta regla com a base. Si els músculs abdominals estan en bona forma, però literalment amagats sota una capa de greix, no hauríeu de fer els entrenaments més intensos. Primer de tot, ajusteu la vostra dieta. Tingueu en compte que el relleu desitjat no es pot "bombar", sinó que només es pot "assecar". Cal recordar que aquesta regla només s'aplica si realment heu desenvolupat músculs de la premsa, perquè si no, fins i tot "assecar-vos" no us donarà el resultat desitjat.
